Свет в спальне давно погашен, но на лицо Елены падает холодное сияние от экрана смартфона. Она пролистывает ленту уже второй час, хотя глаза слезятся от усталости, а палец механически смахивает картинки. Сначала это были рецепты, потом — советы по интерьеру, теперь — видео с котятами. Лена понимает, что завтра на работе она будет чувствовать себя разбитой, но не может остановиться. Каждый раз, когда она откладывает телефон, в тишине комнаты начинает звучать глухое беспокойство. Мысли о недоделанных отчетах, странном тоне начальника или просто неопределенная тяжесть в груди заставляют её снова нажать на кнопку разблокировки.
Этот ритуал стал для неё единственным способом пережить вечер. Днем она активна и собрана, но как только наступает пауза, пустота внутри начинает пугать. Скроллинг создает иллюзию, что она не одна, что мир движется и она — его часть. Однако к утру к общей усталости добавляется чувство вины за отдых, который так и не принес восстановления. Лена называет это "отдыхом", но внутри ощущает лишь растущую апатию и раздражение на саму себя за слабоволие.
Многие из нас узнают себя в этой истории. Смартфон превратился в универсальную "заглушку" для любых неприятных эмоций. Мы хватаемся за него в лифте, в очереди за кофе или перед сном, не давая себе ни секунды тишины. Психологи отмечают, что такая привычка формируется не из-за интереса к контенту, а из-за невозможности выносить собственные чувства в моменты затишья. Когда внешние стимулы исчезают, на поверхность выходят тревога, одиночество или скука, с которыми современному человеку трудно соприкасаться.
Информационный шум работает как анестезия. Он притупляет остроту внутренних переживаний, но не решает причину их возникновения. Более того, постоянное наблюдение за чужим успехом в сети часто бьет по самооценке. У человека может возникнуть ощущение, что он топчется на месте, и тогда любая внутренняя депрессия меняет восприятие себя и окружающего мира, превращая жизнь в серый фон для ярких картинок из чужих аккаунтов. О том, как вырваться из этого круга, рассуждает наш эксперт.
Часто телефон оказывается в руках в моменты паузы: ожидание, дорога, лифт, вечерняя тишина перед сном. Психолог Дмитрий Латышев подчеркивает, что именно в этих промежутках психика остаётся без внешней опоры, и тогда могут проступать чувства: тревога, скука, одиночество, внутренняя неустроенность. Пауза делает их слышнее.
"Лента мягко и быстро заполняет это пространство. Она создаёт поток образов, мыслей, чужих жизней — и внутреннее напряжение как будто снижается", — отметил Дмитрий Латышев.
Специалист поясняет, что в такие моменты возникает ощущение занятости и включенности в движение. Это действительно работает как способ саморегуляции, но ценой становится избегание встречи с собственным состоянием.
По мнению эксперта, бесконечное пролистывание новостей — это не про любопытство, а про защиту. Психика пытается не задерживаться в контакте с тем, что ей трудно выдерживать. И чем менее осознаваемо это чувство, тем автоматичнее рука тянется к заветному экрану.
"Если же на секунду остановиться и задать себе простой вопрос: "Что я сейчас чувствую?" — появляется зазор между импульсом и действием", — добавил Дмитрий Латышев.
В этом зазоре постепенно возвращается возможность выбора. Специалист подчеркивает, что не обязательно полностью отказываться от гаджетов, но критически важно научиться различать: мы листаем ленту от искреннего интереса или от отчаянной попытки заглушить чувства? Именно это различение и становится началом внутренней свободы.
Чтобы перестать быть заложником алгоритмов соцсетей, нужно не просто удалять приложения, а учиться справляться с тишиной. Вот несколько шагов, которые помогут восстановить баланс:
Практика осознанной паузы. Когда рука тянется к телефону в очереди или в лифте, остановитесь на 10 секунд и просто прочувствуйте свои стопы на полу или свое дыхание.
Вечерний цифровой детокс. За час до сна уберите смартфон в другую комнату. Если тревога усиливается, попробуйте записать свои мысли в блокнот — это поможет "выгрузить" напряжение.
Анализ чувств. Перед тем как открыть приложение, спросите себя: "Что я чувствую прямо сейчас? Мне грустно? Я устал?". Признание эмоции снижает потребность в "анестезии".
Замена автоматического действия. Если скучно, попробуйте прожить эту скуку пять минут, не убегая в телефон. Скука часто является дверью к творчеству и новым идеям.
Фокус на реальности. Старайтесь больше обращать внимание на звуки и запахи вокруг вас, возвращаясь из виртуального мира в настоящий.
Помните, что тишина и отсутствие внешних стимулов — это не враги, а условия для восстановления психики. Умение выдерживать паузу без смартфона в руках возвращает вам право быть хозяином своей жизни и своих чувств.