Обновляла ленту в поисках спокойствия — и находила только стресс

Екатерина не могла вспомнить, когда в последний раз засыпала спокойно. Вроде бы день был обычным: работа, разговоры, планы на выходные. Но стоило лечь в кровать и взять телефон, как тело напрягалось само собой. Она открывала новостную ленту — "на пять минут" — и будто проваливалась в неё.

Сначала казалось, что это необходимость. Мир сложный, тревожный, нельзя "выпадать из реальности". Екатерина убеждала себя, что должна быть в курсе, понимать, что происходит, следить за событиями. Но вместо ясности появлялось другое ощущение — сжатие в груди, раздражение, злость, бессилие.

Она ловила себя на том, что читает одно и то же по кругу: катастрофы, трагедии, конфликты. Даже если новости повторялись, рука всё равно тянулась обновить ленту. Екатерина ждала, что следующая публикация что-то прояснит или хотя бы даст ощущение контроля. Но становилось только хуже.

Утром она просыпалась уставшей, рассеянной, с ощущением, будто ночь прошла в напряжении. И только спустя время впервые задумалась: возможно, дело не в событиях, а в том, как она с ними взаимодействует.

Почему тревожные новости затягивают сильнее всего

О механизме этой привычки рассказал клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Григорий Мисютин. По его словам, мозг воспринимает тревожные заголовки как прямую угрозу.

"Каждый тревожный заголовок воспринимается мозгом как опасность. Затем вступает дофаминовая ловушка: человек обновляет ленту, листает дальше и ждет, что следующая новость прояснит ситуацию или даже успокоит", — объяснил психолог Григорий Мисютин.

Однако вместо успокоения запускается новый виток тревоги. Мозг не получает завершённости, а лишь усиливает режим ожидания угрозы.

Иллюзия контроля, которая работает против нас

Екатерине казалось, что, читая новости, она держит руку на пульсе. Но на деле происходило обратное: чем больше информации, тем меньше было ощущения опоры.

Григорий Мисютин подчёркивает: именно неопределённость усиливает зависимость от новостного потока.

"Чем выше неопределенность, тем сильнее желание быть в курсе. Человек читает новости, чтобы чувствовать контроль, но получает обратное — переизбыток информации не помогает, а вводит в тревожный ступор", — отметил специалист.

По его словам, постоянное ожидание плохих сигналов переводит мозг в дежурный режим, из которого сложно выйти.

"Постоянное ожидание тревожных сигналов переводит мозг на дежурный режим, во время которого нарушается сон и внимание", — добавил психолог.

Именно это Екатерина стала замечать у себя: рассеянность, раздражительность, невозможность сосредоточиться на простых задачах.

Что происходит с психикой при думскроллинге

Психолог MosTimes Елена Гаврилова отмечает: думскроллинг опасен тем, что формирует хроническое чувство небезопасности.

По её словам, психика не различает реальную угрозу "здесь и сейчас" и информационную.

"Когда человек постоянно потребляет тревожный контент, тело реагирует так, будто опасность находится рядом. Это истощает нервную систему и снижает способность к восстановлению", — отмечает психолог MosTimes Елена Гаврилова.

В таком режиме тревога постепенно становится фоном, усиливая переизбыток стимулов и мешая мозгу действительно отдыхать. Она подчёркивает: даже если человек понимает, что не может повлиять на происходящее, организм всё равно запускает стрессовую реакцию.

Почему остановиться так сложно

Елена Гаврилова объясняет: думскроллинг часто становится способом справиться с тревогой, хотя на самом деле её усиливает. Мозг ищет завершённость и безопасность, но вместо этого застревает в ожидании угрозы — именно так формируется состояние, при котором тревога указывает на внутренние конфликты и требует не новой информации, а бережного внимания к себе.

"Мозг ищет завершённость и безопасность. Но вместо этого получает всё новые сигналы опасности, и круг замыкается", — поясняет эксперт.

Екатерина узнала себя в этом описании. Она поняла, что читает новости не из интереса, а из страха что-то пропустить и оказаться "не готовой".

Умение выключаться как навык выживания

Григорий Мисютин подчёркивает: в мире постоянных тревожных потоков важно развивать новый навык — умение отключаться.

"Необязательно быть в курсе всего, чтобы быть осознанной личностью. Когда человек учится останавливаться, он не теряет связь с миром — он перестает терять самого себя", — отметил психолог.

Психолог MosTimes Елена Гаврилова добавляет: отказ от бесконечного потребления новостей — это не бегство, а забота о психике.

"Ограничение новостного потока возвращает ощущение опоры и помогает восстановить контакт с собой", — считает эксперт.

Екатерина начала с малого: убрала телефон с тумбочки, перестала читать новости перед сном, выбрала одно время в день для проверки ленты. И впервые за долгое время заметила, что тревога стала тише — не потому, что мир изменился, а потому что она перестала жить в режиме постоянной тревожной готовности.