Ловлю себя на том, что не замечаю эмоций других людей
Артём никогда не считал себя человеком, которому не хватает эмпатии. Он выполнял работу в срок, хорошо относился к друзьям, помогал родителям, поддерживал коллег. Но чем старше становился, тем чаще сталкивался с одной и той же ситуацией: люди обижались на него за "холодность", хотя он не пытался никого задеть.
Его бывшая девушка говорила: "Ты никогда не замечаешь, когда мне плохо". Коллега однажды раздражённо бросила: "С тобой невозможно обсуждать проблемы, у тебя всегда всё рационально". Даже мама в какой-то момент сказала: "Ты хороший сын, но ты так редко спрашиваешь, что чувствуют другие".
Эти слова Артём списывал на особенности характера окружающих — пока однажды не услышал, как друг признался общим знакомым: "Артём — классный, но он эмоционально слеповат".
Эта фраза зацепила его сильнее всех предыдущих. Он понял, что что-то действительно не так, если даже близкие люди считают его отстранённым. Вечером, придя домой, он поймал себя на мысли, что действительно редко спрашивает не "как дела?", а "что ты чувствуешь?".
Он впервые задумался: может, дело не в других, а в том, что он сам почти не обращает внимания на эмоции — ни собственные, ни чужие. И что способность понять другого человека — это не врождённый талант, а навык, которому можно научиться.
На следующий день по дороге на работу он увидел материал с советами психолога Олеси Толстухиной, и её рекомендации словно подсветили то, чего Артёму не хватало все эти годы.
Как научиться замечать эмоции — свои и чужие
Комментарий психолога Олеси Толстухиной помогает понять, почему многие люди не проявляют эмпатию не из-за равнодушия, а потому что не умеют наблюдать и отслеживать собственные реакции.
"Ещё один способ — вести дневник эмоций по схеме "Ситуация — Мысль — Эмоция — Реакция"", — сказала эксперт.
По словам специалистки, важно каждый день записывать 1-2 события — что произошло, какие мысли возникли, какие чувства проявились и как вы отреагировали.
Эта практика помогает увидеть закономерности: в каких ситуациях человек ошибается в восприятии других, где не замечает чужих эмоций, а где реагирует слишком резко или, наоборот, отстраняется.
Толстухина подчеркивает, что развивать эмпатию можно не только через наблюдение, но и через расширение своего эмоционального опыта. Она рекомендует больше общаться с людьми, не похожими на вас, внимательно слушать, наблюдать за поведением окружающих.
Чтобы чувствовать эмоции других, нужно сначала научиться чувствовать свои.
Она также отмечает, что творчество, настольные игры и хобби, которые активируют воображение, прекрасно тренируют способность понимать чувства других людей.
Почему эмпатия — это навык, который можно натренировать
Российский психолог и обозреватель MosTimes Дмитрий Латышев считает, что многие проблемы в общении возникают не из-за грубости или эгоизма человека, а из-за отсутствия эмоциональной осознанности.
"Эмпатия начинается не с попытки понять других, а с умения слышать свои собственные реакции", — пояснил обозреватель Дмитрий Латышев.
По его словам, человек, который не умеет отслеживать собственные чувства, часто воспринимает эмоции других как "шум", а не как сигналы. Это приводит к тому, что взаимодействие кажется сложным, а близкие отношения — перегруженными.
Латышев подчёркивает, что эмпатия развивается через практику:
— через умение замечать мимику, интонации, паузы;
— через уточняющие вопросы;
— через готовность услышать ответ, а не только дождаться своей реплики.
Он добавляет, что регулярное ведение дневника эмоций — мощный инструмент для того, чтобы постепенно научиться распознавать внутренние процессы и корректнее реагировать на чувства других.
По словам специалиста, когда человек начинает понимать себя, он перестаёт "спотыкаться" об эмоции окружающих и создаёт более тёплые, мягкие и устойчивые связи.
