Потеряла уверенность в себе, пока следила за чужими успехами в соцсетях

Ирина, 22 года, — студентка одного из московских университетов, всегда была активным пользователем социальных сетей. Она следила за новыми трендами, делилась своими мыслями, участвовала в обсуждениях и получала много лайков. В какой-то момент она заметила, что её состояние стало меняться: если раньше она чувствовала себя уверенной, то теперь часто начинала сомневаться в себе. Частые сравнения с друзьями, постоянное стремление к идеалу, как в реальной жизни, так и в соцсетях, начали вызывать тревогу.

Ирина все больше времени проводила в интернете, следя за жизнью других и сравнивая её с собственной. Постоянно было ощущение, что ей чего-то не хватает, что она не достаточно хороша, чтобы попасть в мир "совершенных людей". В её ленте Instagram все улыбались, путешествовали и демонстрировали успехи, а Ирина начинала ощущать, что сама она не достигла того, чего ожидает от неё окружающий мир.

Несмотря на то, что она понимала, что многие посты в социальных сетях — это просто иллюзия, Ирина не могла избавиться от чувства тревоги и неудовлетворенности. В какой-то момент ей стало тяжело контролировать свои эмоции, и она почувствовала, что должна что-то с этим делать. Оказавшись на грани стресса, Ирина решила обратиться к психологу, чтобы разобраться, что происходит с её психоэмоциональным состоянием и как это связано с её онлайн-активностью.

Комментарий эксперта

Анна Полосина, психолог и специалист факультета "Социальная коммуникация" МГППУ, объясняет, что тревожность среди поколения Z действительно возрастает, и этому есть несколько причин.

"На мой взгляд, нельзя сказать, что поколение Z слабое, оно просто другое. Социально-экономические трансформации, технологический процесс, глобализация — всё это оказало влияние на становление поколения, а также на их способы реагирования на мир", — пояснила Анна Полосина.

По её мнению, усиление тревожности у молодых людей связано с повышенной осведомленностью о психическом здоровье и изменением восприятия собственного состояния. Современные технологии позволяют быстро получать информацию, что с одной стороны помогает быть более внимательным к себе, а с другой — усиливает тревогу.

"Социальные сети усиливают тревожность, создавая постоянное пространство для сравнения и конкуренции. В результате это может приводить к стрессу и депрессивным состояниям, особенно среди тех, кто активно взаимодействует с онлайн-платформами", — добавила Анна Полосина.

Роль социальных сетей в повышении тревожности

Для Ирины, как и для многих её сверстников, социальные сети стали источником постоянного давления. В попытках угнаться за идеальными образами, созданными в интернете, она начала терять уверенность в себе. Эксперты утверждают, что это явление характерно для поколения Z, которое выросло в условиях, когда внешность и успех, выставленные на показ, становятся важным индикатором значимости.

"Социальные сети предоставляют платформу для самореализации, но они также создают непрерывное пространство для сравнения с другими, что приводит к чувству неуверенности и тревоги. Зумеры становятся более подвержены стрессу, поскольку постоянно ощущают, что должны соответствовать определённым стандартам, которые они видят онлайн", — отметила Анна Полосина.

Ирина начала понимать, что её внутреннее состояние ухудшается не только из-за самой активности в социальных сетях, но и из-за того, как она воспринимает всё происходящее в онлайне. Постоянная погоня за лайками и поиском подтверждения своей значимости через виртуальное окружение стали источником её беспокойства.

Как справляться с тревожностью и влиянием социальных сетей

1. Ограничьте время в соцсетях. Постоянное присутствие в интернете усиливает чувство тревоги, поэтому важно периодически отключаться от социальных сетей.

2. Развивайте уверенность в себе вне интернета. Не стоит полагаться только на виртуальное признание. Важно научиться ценить свои достижения в реальной жизни.

3. Фильтруйте информацию. Важно осознавать, что многие посты в социальных сетях показывают лишь одну сторону жизни, часто идеализированную. Старайтесь избегать постоянного сравнения с другими.

4. Практикуйте осознанность и медитацию. Для снижения уровня стресса полезно уделять время техникам расслабления и осознанности.

5. Обращайтесь за поддержкой. Если тревога становится слишком сильной, стоит обратиться к психологу или консультанту, чтобы получить профессиональную помощь в решении эмоциональных проблем.