Миф разрушен: машинное обучение раскрывает, сколько времени нужно, чтобы привычка пустила корни
Миф о том, что для формирования привычки требуется всего 21 день, давно стал популярным, но новые исследования опровергают этот взгляд. В ходе исследования, проведённого учеными из Калифорнийского технологического института, с применением методов машинного обучения, было доказано, что время, необходимое для закрепления привычки, может сильно различаться в зависимости от типа поведения и множества других факторов. Например, для выработки привычки ходить в тренажёрный зал может потребоваться в среднем около шести месяцев, а для медицинских работников — несколько недель для формирования привычки мыть руки.
"Возможно, вы слышали, что для формирования привычки требуется около 21 дня, но эта оценка не имеет научного обоснования", — говорит профессор поведенческой экономики Колин Камерер, из Калифорнийского технологического института.
Новая методика изучения привычек
Это первое исследование, в котором для изучения формирования привычек использовались инструменты машинного обучения. Исследователи использовали данные десятков тысяч людей, которые, например, использовали бейджи для входа в тренажерный зал или соблюдали гигиену рук в больницах. Для этого анализа были сотрудничества с такими компаниями, как 24 Hour Fitness и технологией RFID, которая отслеживала поведение медицинских работников.
"С помощью машинного обучения мы можем отслеживать сотни контекстных переменных, которые могут влиять на поведение", — объясняет Анастасия Буяльская, доцент кафедры маркетинга в HEC Paris.
Результаты исследования
Исследование показало, что многие привычки требуют различных временных интервалов для закрепления. Например, для людей, посещающих тренажёрный зал, важно, как часто они ходят в зал, и как долго проходит время между посещениями. Чем дольше человек не посещал тренажёрный зал, тем менее вероятно, что он снова создаст привычку. Кроме того, 69% посетителей спортзалов предпочитали ходить туда в одни и те же дни недели, при этом понедельник и вторник были самыми популярными днями.
"Для 76% посетителей тренажёрного зала количество времени, прошедшее с момента последнего посещения, было важным показателем того, придут ли они снова", — добавляет Буяльская.
Что касается медицинских работников, то внедрение RFID-технологии, фиксирующей мытьё рук, было воспринято как своего рода "шок", что также влияло на процесс формирования привычки.
Плюсы и минусы исследования
| Плюсы исследования | Минусы исследования |
|---|---|
| Применение машинного обучения позволяет более точно отслеживать привычки в реальной жизни | Изучение привычек в реальной жизни ограничено необходимостью долгосрочного мониторинга |
| Возможность учета множества переменных, влияющих на формирование привычек | Трудности в интерпретации индивидуальных различий в поведении |
| Использование данных большого объема, что позволяет делать более точные выводы | Не всегда возможно точно отделить влияние внешних факторов от внутренних изменений в поведении |
Советы шаг за шагом: как выработать привычку с учётом научных данных
-
Привычка формируется не за 21 день, а в зависимости от поведения, например, для посещения спортзала может потребоваться несколько месяцев.
-
Для создания здоровых привычек важно делать действия регулярными и планировать их в одинаковые дни недели.
-
Используйте технологии, такие как приложения и устройства, для отслеживания прогресса и мотивации.
-
Учитывайте личные особенности, такие как время суток или предыдущие привычки, чтобы адаптировать процесс формирования новой привычки под себя.
FAQ
-
Как долго на самом деле нужно, чтобы выработать привычку?
Время, необходимое для формирования привычки, зависит от конкретного поведения. Например, привычка посещать тренажёрный зал может вырабатываться в среднем около шести месяцев. -
Какие факторы влияют на то, как быстро формируется привычка?
Важным фактором является регулярность действий, например, сколько времени прошло с последнего выполнения действия или в какие дни недели оно чаще всего выполняется. -
Почему миф о 21 дне для формирования привычки так популярен?
Этот миф возник на основе общих наблюдений, но научные исследования показывают, что привычки формируются в разное время, в зависимости от множества факторов.
Мифы и правда
Миф 1: Для формирования привычки требуется ровно 21 день.
Правда : На самом деле, время, необходимое для закрепления привычки, варьируется в зависимости от типа привычки. Например, для регулярных тренировок это может занять гораздо больше времени, в среднем около шести месяцев.
Миф 2: Формирование привычки не зависит от внешних факторов, таких как дни недели.
Правда : Внешние факторы, такие как время суток и дни недели, могут сильно повлиять на то, как быстро формируется привычка. Например, у большинства людей есть предпочтения в днях для посещения тренажёрного зала.
Миф 3: Мы все можем легко выработать привычку в одно и то же время.
Правда : Индивидуальные различия, такие как привычки прошлого, могут влиять на скорость формирования новых привычек, и это требует индивидуального подхода.
3 интересных факта
-
Использование машинного обучения позволило более точно отслеживать привычки в реальной жизни, что делает результаты более достоверными.
-
Для выработки привычки посещать тренажёрный зал важным фактором является регулярность посещений в определённые дни недели.
-
Внедрение технологий, таких как RFID, помогает ускорить процесс формирования привычек, например, мытья рук у медицинских работников.
Исторический контекст
-
В последние десятилетия учёные начали применять более продвинутые методы, такие как машинное обучение, для изучения человеческих привычек.
-
Ранее существовал миф о том, что для формирования привычки достаточно 21 дня, что не имело научного обоснования.
-
В будущем учёные будут продолжать использовать машинное обучение для изучения других аспектов формирования привычек и их влияния на поведение людей.
Выводы из статьи, опубликованной в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, подтверждают, что время формирования привычки варьируется в зависимости от конкретного поведения и множества других факторов.
