Прокрутка ленты вместо отдыха работает против вас — вот где скрывается стресс

Смартфоны усилили связь интернет-активности со стрессом — Университет Аалто

Интернет давно стал частью повседневной жизни, влияя на работу, учёбу, покупки и досуг. Многие воспринимают экранное время как способ расслабиться, но новые данные показывают, что такой эффект работает не всегда. Исследование выявило, какие онлайн-привычки действительно связаны с ростом стресса, а какие, наоборот, могут его снижать. Об этом сообщает Университет Аалто.

Как изучали связь интернета и стресса

Учёные сосредоточились не на субъективных оценках, а на реальном поведении пользователей. В исследовании приняли участие около 1 500 взрослых жителей Германии, за которыми наблюдали в течение семи месяцев. Их активность в интернете фиксировалась на смартфонах и компьютерах с помощью специального программного обеспечения.

Система регистрировала посещения сайтов и использование приложений, а участники ежемесячно заполняли опросники, оценивающие уровень стресса. Шкала учитывала ощущение контроля над жизнью, давление со стороны обстоятельств и чувство непредсказуемости. В итоге исследователи сопоставили почти 47 миллионов посещений сайтов и более 14 миллионов сеансов приложений с динамикой самоощущения людей.

Онлайн-покупки и психологическая нагрузка

Одной из самых заметных оказалась связь между интернет-шопингом и ростом стресса. Покупки онлайн требуют постоянного выбора, контроля расходов и сравнения предложений, что создаёт дополнительную умственную нагрузку.

Смартфоны усиливают этот эффект, позволяя совершать покупки в любой момент. Исследование показало, что частые короткие сессии онлайн-шопинга могут восприниматься как способ отвлечься, но при регулярном повторении они чаще усиливают напряжение. Особенно выраженная связь наблюдалась у пользователей с более высоким доходом и у тех, кто чаще использует мобильные устройства.

Социальные сети как способ совладания

Социальные сети и развлекательные платформы также продемонстрировали устойчивую связь с повышенным уровнем стресса. Короткие видео, бесконечная прокрутка и поток уведомлений дают мгновенное отвлечение, но одновременно поддерживают постоянное переключение внимания и сравнение себя с другими.

"Предыдущие исследования показывали, что социальные сети и онлайн-покупки часто используют для снятия стресса. Однако наши результаты указывают на то, что рост их использования связан с увеличением уровня стресса у разных групп пользователей и на разных устройствах", — сказал ведущий автор исследования Мохаммед Белал.

У молодых людей эта зависимость проявлялась сильнее, что может говорить о том, что эмоциональная регуляция через экран остаётся распространённой привычкой.

Игры: польза или бегство

Эффект видеоигр оказался неоднозначным. У участников с высоким исходным уровнем стресса увеличение времени в играх сопровождалось ростом напряжения. В то же время у людей с низким уровнем стресса короткие игровые сессии иногда давали ощущение облегчения.

Одна из интерпретаций заключается в том, что игры могут служить формой бегства. Для уже перегруженных людей такой уход от реальности способен замедлять восстановление, тогда как для других он может стать источником умственной стимуляции и социального взаимодействия.

Новости и рабочие инструменты

Неожиданным результатом стало то, что чтение новостей чаще ассоциировалось со снижением стресса, особенно при непродолжительном времени использования. Электронная почта и инструменты продуктивности также коррелировали с более спокойным состоянием.

"Несколько удивительно, что люди, которые проводили больше времени на новостных сайтах, сообщали о меньшем стрессе", — отметил Белал.

При этом участники с высоким уровнем стресса, как правило, реже обращались к новостям. Регулярное чтение может отражать наличие структуры и рутины, а рабочие инструменты — возвращать ощущение контроля.

Роль устройств и времени

Смартфоны показали более сильную связь со стрессом, чем настольные компьютеры. Мобильные устройства поощряют частые проверки, быстрые реакции и постоянную доступность, тогда как работа за компьютером чаще связана с запланированными задачами и более длинными сессиями.

Важным оказался и временной фактор. Активность, происходившая ближе к моменту оценки стресса, имела более выраженное влияние, отражая краткосрочные эмоциональные реакции, тогда как длительные паттерны использования указывали на сформированные привычки.

Индивидуальные различия

Женщины в среднем сообщали о более высоком уровне стресса, чем мужчины. Пожилые участники и люди с более высоким доходом демонстрировали меньшую уязвимость к негативным эффектам интернет-использования. Доход оказался одним из самых сильных защитных факторов, даже среди тех, кто изначально испытывал высокий стресс.

Исследование подчёркивает, что влияние интернета нельзя рассматривать вне контекста возраста, финансового положения и базового эмоционального состояния.

Сравнение: разные виды онлайн-активности

Разные цифровые привычки по-разному связаны со стрессом. Онлайн-покупки и социальные сети чаще усиливают напряжение, особенно при частом использовании. Игры дают смешанный эффект и зависят от исходного состояния человека. Чтение новостей и использование рабочих инструментов чаще ассоциируются с более низким уровнем стресса и ощущением порядка.

Плюсы и минусы активного онлайн-поведения

Интенсивное использование интернета имеет двойственную природу.
• Плюсы: быстрый доступ к информации, поддержка общения, удобство покупок, инструменты для работы и планирования.
• Минусы: рост когнитивной нагрузки, постоянные уведомления, импульсивные решения и усиление сравнения с другими.

Баланс между этими аспектами во многом определяет влияние интернета на психическое благополучие, дополняя и офлайн-факторы вроде физического контакта и поддержки.