Меняла города и отношения — пока не поняла, что убегаю не от людей
Полина давно научилась справляться со стрессом по-своему — она просто всё меняла. Когда становилось невыносимо на работе, увольнялась. Если что-то шло не так в отношениях, собирала чемоданы. В начале года переехала в другой город — уверенная, что с новым воздухом и видом из окна всё начнётся заново.
Первое время казалось, что помогло. Она гуляла по улицам, делала фото витрин, находила уютные кафе. Но уже через месяц знакомое чувство снова вернулось — тяжесть по утрам, тревога без причины, ощущение, будто всё время что-то не успевает. Она меняла место, но не состояние.
Полина стала замечать, как в её жизни повторяется один и тот же сценарий: чем сильнее напряжение, тем сильнее желание убежать. Только теперь некуда. Новая работа оказалась такой же выматывающей, а телефон всё чаще показывал напоминания о сессии у психотерапевта, которую она откладывала.
Однажды в эфире радиостанции она услышала слова, от которых у неё буквально защемило внутри. Психолог объяснял, что биологический стресс возникает, когда тело реагирует на внешние раздражители — холод, усталость, недосып. А психологический стресс рождается из того, как мы воспринимаем обстоятельства, а не из самих обстоятельств.
Полина слушала и вдруг поняла, что всё время пыталась лечить одно другим. Меняла города, отношения, начальников — словно старалась переставить мебель в доме, где проблема не в стенах, а в воздухе.
Почему убегать от тревоги бесполезно
Кандидат психологических наук Михаил Хорс в эфире радиостанции "Говорит Москва" объяснил разницу между биологическим и психологическим стрессом.
"Биологический стресс — это следствие физических факторов: переохлаждения, недосыпа, болезней. И единственный способ нормализовать состояние — воздействовать на раздражитель", — отметил Хорс.
По его словам, многие люди ошибочно переносят этот принцип в психологию, считая, что достаточно поменять обстоятельства, чтобы стало легче.
"Когда принцип из биологии переносят в психологию, люди начинают искать выход во внешних переменах. Отсюда — бегство из семьи, из страны, с одной работы на другую. Но эмоциональный стресс — это не обстоятельство, а отношение к ним", — подчеркнул эксперт.
Хорс добавил, что изменить восприятие можно только через осознанное взаимодействие со своими эмоциями, а не через бесконечные перестановки жизни.
Полина вспомнила, как месяц назад сказала подруге: "Если бы я жила в другом городе, всё было бы иначе". Теперь эти слова звучали по-другому — как отражение, а не истина.
Как вернуть себе устойчивость
Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова считает, что первый шаг к снижению внутреннего стресса — признать, что мы не можем управлять всем, что происходит вокруг, но можем выбирать, как на это реагировать.
"Мозг устроен так, что постоянно ищет контроль. Когда он не находит его, возникает тревога. Поэтому важно не пытаться избавиться от эмоций, а научиться их проживать", — поясняет Кожевникова.
По её словам, простые практики — дыхание, осознанные паузы, короткие прогулки — возвращают ощущение контроля над телом, а вместе с ним и над умом.
"Техника дыхания "4-4-4” — вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре, медленный выдох на четыре — помогает мозгу переключиться с тревоги на ощущение безопасности", — добавляет эксперт.
Мария отмечает: чтобы стресс перестал быть врагом, нужно перестать с ним бороться. Иногда важнее не изменять жизнь, а научиться оставаться в ней спокойно.
Полина не перестала волноваться в одночасье, но научилась останавливаться. Теперь, когда тревога возвращается, она не ищет билеты на поезд, а просто садится у окна, делает глубокий вдох и говорит себе: "Не беги. Всё уже здесь".
