Новое платье стало последней каплей — пришлось признать, что это зависимость

Иногда кажется, что новая покупка — это способ вдохнуть жизнь в серый день. Именно так думала Алена, 33-летняя маркетологиня из Екатеринбурга. "Я не трачу, я радую себя", — повторяла она, распаковывая очередную посылку.

Всё началось почти незаметно. Первая премия — платье. Успешный проект — духи. Стрессовая неделя — новые кроссовки. А потом покупки стали появляться всё чаще, уже без повода. "Это просто мелочь", — оправдывалась Алена перед собой, листая ленту интернет-магазина.

Поначалу она испытывала восторг — словно каждая новая вещь делала жизнь немного лучше. Но вскоре почувствовала тревогу, если не покупала ничего несколько дней. Стоило на работе случиться конфликту или накрыть одиночеству — она открывала приложение. И чем хуже было настроение, тем быстрее росла корзина.

"Иногда я даже не помню, зачем зашла. Просто вижу, как корзина наполняется, и будто тревога отступает. Потом приходит стыд. Но всё повторяется снова", — рассказывает Алена.

Подобное поведение часто становится первым признаком эмоциональных покупок, маскирующих тревогу, когда удовольствие превращается в способ не чувствовать боль.

Через год у неё накопились долги и кредитки, а шкаф перестал закрываться. Вещи лежали с бирками, но выбросить их не поднималась рука. Она пыталась взять себя в руки — ставила лимиты, удаляла приложения, прятала банковские карты. Но как только получала зарплату, снова открывала любимый маркетплейс.

"Когда мне плохо, я покупаю. Это стало как дыхание — вроде помогает, но потом тяжело", — призналась она подруге.

С каждой покупкой становилось легче на несколько минут, но потом накатывало пустое ощущение, будто радость выветрилась. Тогда Алена впервые задумалась: "Почему без этого я не могу жить спокойно?"

Когда удовольствие становится бегством

По словам приглашённого эксперта — психолога Шацкой Кристины Павловны, шопоголизм не про "любовь к шмоткам" и не про избыток денег. Это попытка компенсировать эмоциональный голод.

"Компульсивные покупки — это форма эмоционального бегства. Человек испытывает тревогу, одиночество или стресс и ищет быстрый способ получить облегчение. В момент покупки мозг выбрасывает "дофамин”, но эффект быстро проходит, и всё возвращается", — пояснила психолог Шацкая Кристина Павловна.

Она отмечает, что особенно часто шопоголизм развивается у людей с внутренней пустотой, низкой самооценкой и потребностью быть принятым. Покупка становится способом доказать себе: "я могу", "я достоин".

"Важно понимать: это не слабость и не каприз. Это — сигнал, что человеку нужна поддержка и внимание к своим чувствам. Помогает терапия, работа с самоценностью и поиск других источников радости, не связанных с вещами", — подчеркнула эксперт.

По словам Шацкой, важным шагом становится наблюдение за своими импульсами: понять, что именно запускает желание купить — реальная потребность или попытка заглушить тревогу. Если покупки становятся способом справиться с эмоциями, стоит искать альтернативу: физическую активность, творчество, разговор с близкими.

Что стоит за зависимостью

Российский психолог и обозреватель Виктория Олеговна Артемьева отмечает, что шопоголизм — одно из самых "социально одобряемых" расстройств.

"На нас ежедневно воздействует маркетинг: "ты этого достойна”, "купи — и жизнь изменится”. Срабатывает механизм подмены: человеку кажется, что он решает внутреннюю проблему, но на самом деле лишь усиливает тревогу", — сказала обозреватель Виктория Артемьева.

В современном обществе изобилие стало символом успеха. Но чем больше стимулов снаружи, тем меньше человек слышит себя. Покупка перестаёт быть радостью и становится механизмом выживания — как таблетка, которую принимают от душевной боли.

"Когда вещи начинают выполнять функцию утешения, а не практичности, человек теряет связь с собой. И здесь важно не осуждение, а поддержка", — добавила Артемьева.

Она подчёркивает, что шопоголизм нередко идёт рука об руку с тревожностью и депрессией. После "всплеска" удовольствия приходит чувство вины, а вместе с ним — ещё большее желание купить что-то новое, чтобы вернуть ощущение контроля. Получается замкнутый круг, в котором, как и при постоянном сравнении с другими людьми, внутренний дефицит только усиливается.

Как перестать покупать ради облегчения

Психолог и обозреватель Андрей Игоревич Сафронов считает, что справиться с шопоголизмом можно, если не бороться с собой, а понять, что за ним стоит.

"Главная ошибка — пытаться "взять себя в руки”. Это создаёт ещё больше вины и стыда. Лучше признать: "Да, я так справляюсь со стрессом”, и начать искать другие способы", — отметил Андрей Сафронов.

Он советует уделить внимание трём шагам.

1. Осознанность. Наблюдать за чувствами до и после покупки. Если мотивация — "снять напряжение", значит, это не про потребность, а про эмоции.

2. Пауза. Правило 24 часов помогает отличить спонтанность от осознанности. Часто спустя день желание исчезает.

3. Поддержка. Важно делиться своими переживаниями, чтобы не оставаться наедине с тревогой.

"Шопоголизм не уходит волевыми усилиями. Но когда человек учится осознавать свои чувства, появляется внутренний контроль — без вины и стыда", — добавил Сафронов.

Он также подчёркивает, что в терапии важно не отнимать у человека радость, а помочь ему вернуть чувство выбора: когда покупка становится осознанной, а не вынужденной.

Путь обратно к себе

Сегодня Алена говорит, что впервые за долгое время смогла пройти мимо витрины без чувства потери. Она не перестала любить покупки — но теперь понимает, что вещь не способна закрыть внутреннюю пустоту.

Она ведёт дневник расходов и эмоций, отмечает, когда возникает соблазн купить. Вместо онлайн-шопинга идёт гулять или звонит подруге. А любимые платья теперь выбирает не потому, что "надо порадовать себя", а потому что действительно хочет.

"Я учусь радоваться не вещам, а себе. Это труднее, чем нажать "добавить в корзину”, но намного честнее", — говорит она.

Алена признаётся: зависимость не исчезла окончательно, но теперь у неё есть выбор — остановиться, выдохнуть и спросить себя: "А что я чувствую прямо сейчас?"