Не могу провести и минуты без телефона — понял, что зависим, и что с этим делать

Максим всегда был активным пользователем своего мобильного телефона. Для него это было не только средство связи, но и способ получать информацию, развлекаться, работать и следить за социальными сетями. Он не мыслил своей жизни без смартфона и всё больше замечал, что не может провести и несколько минут без того, чтобы проверить уведомления или просмотреть ленту новостей. Он мог часами сидеть в телефоне, даже в те моменты, когда отдыхал или проводил время с близкими.

Но когда однажды Максим задумался, почему не может уйти от телефона хотя бы на время, он понял, что это уже не просто привычка. Он осознал, что телефон стал частью его жизни, его личности, и что он не способен контролировать использование устройства. Порой, находясь в туалете или за едой, Максим всё равно проверял телефон. Чувство тревоги при отсутствии телефона стало для него очевидным признаком того, что зависимость от устройства начинает брать верх.

Максим решил, что нужно что-то менять, и начал искать информацию о том, как избавиться от такой зависимости. Он наткнулся на статью, где психологи объясняли, как современные технологии влияют на нас, и что делать, если человек начинает ощущать, что зависим от своего смартфона.

Комментарий эксперта

Клинический психолог Марианна Абравитова пояснила, что неспособность расстаться с мобильным телефоном даже на короткое время — это серьёзный сигнал о формировании зависимости.

"Когда начиналась эра сотовых телефонов, это было уже интересно. Они предоставляли связь, можно было писать друг другу смс. Но всё-таки такой зависимости, как сейчас, не развивалось", — напомнила она.

По её словам, современный мобильный телефон стал не просто инструментом связи, а целым продолжением нашей личности и психики. Внутри телефона находится всё, что необходимо человеку для жизни, и из-за этого формируется зависимость, как будто телефон — это продолжение нашего мозга.

"И я бы сказала, что сейчас телефон в нашей руке — это продолжение нашей психики, нашей личности. Поэтому и сформировалась такая зависимость. Мы сейчас воспринимаем телефон как продолжение себя, и если нас лишить этого — это как отсечь половину мозга. Как человек после инсульта", — пояснила Абравитова.

Психолог добавила, что если человек начинает ощущать, что не может оставаться без телефона в повседневных ситуациях, таких как поход в туалет или приёмы пищи, это уже сигнал о необходимости проведения "детокса". Также важно осознавать зависимость и ставить перед собой границы, например, устанавливать время, когда телефон должен быть убран, чтобы не мешать здоровому отдыху и восстановлению.

Как справиться с зависимостью от мобильного телефона

1. Осознание зависимости. Понимание того, что телефон стал частью вашей личности, является первым шагом к осознанию проблемы.

2. Детокс от телефона. Начните с того, чтобы на время отключаться от телефона в определённые моменты, например, на время еды или перед сном.

3. Создание границ. Ставьте перед собой чёткие рамки использования телефона. Например, убирайте его за час до сна или ограничьте время в соцсетях.

4. Замените телефон чем-то полезным. Найдите альтернативные занятия для отдыха и релаксации, такие как прогулки, чтение или хобби.

5. Отслеживание времени. Используйте приложения для контроля времени, проведённого за телефоном, чтобы избежать его чрезмерного использования.