Скроллинг ленты ухудшает мою самооценку — вот что я сделала, чтобы перестать сравнивать свою жизнь с чужой

Юлия всегда была активным пользователем социальных сетей. Каждый день она начинала с того, что проверяла ленту новостей, смотрела фотографии друзей, знакомых, людей, за которыми следила. Она обожала красивые картинки и вдохновлялась яркими моментами из чужой жизни. Но в последние недели Юлия начала замечать, что, чем больше она скроллит ленту, тем сильнее чувствует внутри себя какое-то неудовлетворение и грусть. Особенно это стало заметно, когда наступила осень, и дни стали серыми и холодными. Вдохновляющие фотографии, путешествия и моменты счастья, которые казались такими яркими, только усиливали её чувство пустоты.

Юлия поняла, что её восприятие жизни начало изменяться. Чувство тоски, которое она не могла объяснить, стало постоянным спутником, а сравнение своей жизни с чужими "идеальными" моментами в ленте соцсетей вызывало беспокойство. Когда она прочитала статью о том, как соцсети могут влиять на самооценку, ей стало понятно, что её состояние связано именно с этим.

Комментарий эксперта

Психолог Елена Шпагина пояснила, как социальные сети могут вызывать чувство неполноценности и даже депрессию, особенно в холодное время года.

"В ноябре наша собственная реальность — это серость за окном и дождь, в то время как алгоритмы продолжают показывать нам глянцевые картинки из жизни других людей. Возникает когнитивный диссонанс: наша жизнь не соответствует "усреднённому” яркому контенту, который мы видим. Мы неосознанно начинаем сравнивать свою рутину с кульминационными моментами жизни других, что закономерно порождает чувство неполноценности, тоски и убеждённость в том, что наша жизнь проходит мимо", — сказала Шпагина в беседе с RT.

Психолог добавила, что важно не пускать это состояние на самотёк и предпринимать активные шаги для улучшения самочувствия и восстановления психологического баланса. Одним из эффективных способов является работа с контентом в социальных сетях, фильтрация аккаунтов, которые вызывают зависть, и замена их на более позитивный контент.

Как избежать негативного воздействия социальных сетей на самооценку

1. Очистите ленту от токсичных аккаунтов. Если некоторые люди или страницы вызывают зависть или негативные эмоции, ограничьте с ними контакт.

2. Подписывайтесь на позитивные аккаунты. Ищите контент, который вдохновляет и приносит радость, например, страницы с мотивационными цитатами, природными пейзажами или полезными советами.

3. Не сравнивайте свою жизнь с чужими моментами. Помните, что соцсети показывают только отредактированную и идеализированную картину жизни.

4. Меняйте суррогат впечатлений на реальные эмоции. Вместо того чтобы потреблять только контент, попытайтесь заменить виртуальные впечатления реальными событиями — прогулками, встречами с друзьями, хобби.

5. Регулярно проверяйте свои эмоции. Если вы чувствуете, что соцсети негативно влияют на ваше психоэмоциональное состояние, сделайте перерыв или установите временные ограничения на использование мобильных устройств.