Разрушила привычки, которые мешали мне чувствовать себя уверенно — и теперь всё изменилось

Люди часто задаются вопросом: почему с одними неприятности случаются гораздо чаще, чем с другими? Существует ли тот самый "психологический портрет жертвы", рассказал Эдуард Холодов, врач-психиатр, главный врач клиники ментального здоровья "Аксона". По мнению специалиста, действительно существуют определенные черты, которые повышают уязвимость человека.

"Жертва — это не диагноз, не какое-то заболевание, а чаще всего — набор шаблонных стереотипов поведения. Речь не о вине человека, а о тех неосознанных сигналах, которые он посылает миру. Агрессоры, мошенники и манипуляторы на инстинктивном уровне и с поразительной точностью их считывают", — подчеркнул Эдуард Холодов.

По словам психиатра, к основным чертам характера "потенциальной жертвы" относятся:

1. Низкая самооценка и нарушенные личные границы. Человек не чувствует своего права говорить "нет", отстаивать свое мнение, свое время и пространство. В московском ритме жизни, где часто приходится сталкиваться с стрессом и перегрузками, такие люди не могут отстоять свои интересы и зачастую соглашаются на неудобные условия, лишь бы не вызвать недовольства.

2. Необоснованная тревожность и неразвитый эмоциональный интеллект. Такие люди часто не могут распознать свои истинные эмоции, особенно гнев, и не могут распознать манипуляцию или скрытую агрессию в свой адрес. Они игнорируют внутренние сигналы и могут попасть в неприятные ситуации.

3. Выученная беспомощность. Убежденность в том, что от собственных действий ничего не зависит: "Что бы я ни делал, все равно будет плохо". Эта установка из детства парализует волю и делает человека пассивным участником событий, особенно в условиях большого города, где многое зависит от инициативы и решительности.

4. Хроническое чувство вины и гиперответственность. Такому человеку легко внушить, что во всех проблемах виноват он сам. Им легко манипулировать, предлагая им "исправиться" или "потерпеть ради других".

5. Особенности языка тела. Опущенная голова, сутулые плечи, бегающий взгляд и неуверенный голос — это невербальные сигналы, которые могут сигнализировать об уязвимости человека. В Москве, где социальная конкуренция велика, такие признаки могут восприниматься как слабость и использоваться манипуляторами.

Почему так происходит

Корни проблемы, как отметил Эдуард Холодов, часто уходят в детство.

"Гиперопекающие или, наоборот, авторитарные родители, которые не позволяли ребенку иметь свои границы, травля в школе или психологическое насилие в семье. Все это формирует шаблон поведения, который человек неосознанно воспроизводит во взрослой жизни", — пояснил доктор.

Психика человека привыкает к роли "того, кому больно", что усиливает уязвимость в отношениях с окружающими, особенно в мегаполисе, где требования к успеху высоки, а стрессовые ситуации — не редкость.

Можно ли разорвать этот круг

По словам специалиста, осознание проблемы — уже 50 процентов успеха. Работа с психологом или психотерапевтом направлена на то, чтобы помочь человеку:

1. Выстроить здоровые границы. Научиться говорить "нет" без чувства вины, особенно в условиях столицы, где часто приходится сталкиваться с манипуляциями и требовательными коллегами.

2. Повысить самооценку. Увидеть в себе не только недостатки, но и сильные стороны, что особенно важно в мегаполисе, где часто требуется самоутверждение и уверенность.

3. Научиться распознавать и выражать эмоции. Особенно важно научиться выражать гнев, который является здоровой защитной реакцией на нарушение наших границ. Это поможет избежать манипуляций.

4. Развить навыки ассертивного поведения. Умение уверенно и достойно отстаивать свои права, не нарушая прав других, что является важным в московской рабочей среде, где необходимо сохранять баланс.

5. Изменить язык тела. Научиться расправлять плечи, поднимать голову и смотреть собеседнику в глаза, что поможет повысить уверенность и снизить риск манипуляций.

"Важно запомнить: ни одна черта характера или модель поведения не является пожизненным клеймом. "Портрет жертвы" — это не диагноз, а описание травмы, которую можно и нужно исцелить. Если вы узнали в этом описании себя или своих близких — это не повод для отчаяния, а сигнал к тому, чтобы начать меняться", — добавил Эдуард Холодов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорирование собственных границ и отсутствие уверенности в себе.
  Последствие: появление манипуляций и неприятных ситуаций.
  Альтернатива: научиться отстаивать свои интересы, научиться говорить "нет" без чувства вины.

• Ошибка: склонность к самообвинению и постоянному чувству вины.
  Последствие: манипуляции и использование вашей уязвимости.
  Альтернатива: работать над повышением самооценки и уверенности в себе.

• Ошибка: игнорирование собственных эмоций и их подавление.
  Последствие: неспособность распознавать манипуляции и агрессию.
  Альтернатива: развивать эмоциональный интеллект, учиться распознавать свои чувства и адекватно их выражать.

Плюсы и минусы изменения поведения

Частые вопросы

Как научиться защищать свои границы?
Начните с маленьких шагов: научитесь говорить "нет" в ситуациях, когда это необходимо, и не переживать за чужие чувства. Психотерапия и тренинги по ассертивности также помогут в этом.

Как повысить самооценку?
Развивайте самосознание, замечайте свои успехи, хвалите себя за достижения, даже если они кажутся незначительными. Важно менять отношение к себе с критичного на более позитивное.

Как избавиться от чувства вины?
Научитесь анализировать ситуации, когда вы чувствуете вину. Определите, действительно ли вы виноваты, и примите решение, чтобы исправить ситуацию, если это необходимо. Работа с психологом может помочь в этом процессе.

Мифы и правда

• Миф: люди, подверженные манипуляциям, виноваты в этом.
  Правда: многие люди становятся жертвами манипуляций из-за определенных психологических паттернов, которые можно изменить.

• Миф: высокое чувство вины и гиперответственность — это всегда плохо.
  Правда: важно, чтобы чувство вины не становилось основным инструментом манипуляции другими людьми.

• Миф: нельзя изменить свои черты личности и поведение.
  Правда: изменение возможно, если работать над собой и сознательно развивать новые модели поведения.