Шла к концу года на автомате — и заметила, как резко упали силы и концентрация
Конец года для многих превращается в марафон на износ, когда сил становится всё меньше, а задач — всё больше. Рабочий ритм ускоряется, ожидания растут, а креатив и концентрация заметно снижаются. В такой обстановке даже устойчивые специалисты сталкиваются с признаками эмоционального выгорания. Об этом изданию "Вести Подмосковья" рассказала HR-менеджер коммуникационного агентства PR Partner Анастасия Курникова.
Почему декабрь особенно истощает
По словам специалиста, с выгоранием в конце года сталкивается больше половины россиян. Причина — в одновременном наложении сразу нескольких нагрузок. Сотрудникам приходится закрывать старые проекты, запускать праздничные кампании, подводить итоги и параллельно строить планы на следующий год — всё это усиливает ощущение предновогодней суеты и усталости.
При этом внутренние ресурсы уже на исходе. Мысли становятся менее гибкими, решения даются сложнее, а список дел продолжает расти. В результате возникает ощущение, что сколько ни делай, этого всё равно недостаточно, а усталость лишь накапливается.
Как сократить нагрузку без ущерба для результата
Эксперт подчёркивает, что в такой ситуации ключевым становится грамотное распределение сил и приоритетов. Не всё, что запланировано на декабрь, действительно требует срочного выполнения.
"В этой ситуации важно грамотно экономить силы. Следует пересмотреть список задач и спросить себя: что из запланированного действительно нельзя отложить до января? Часто оказывается, что таких пунктов всего два-три, и можно сконцентрироваться только на них. Остальное есть смысл делегировать или смело перенести, ведь лучше сделать качественно один годовой отчет и одну новогоднюю кампанию, чем выполнить десять дел плохо и выбиться из сил", — отметила специалист.
Такой подход снижает риск истощения, которое часто возникает на фоне профессионального выгорания из-за перегрузки, и помогает сохранить работоспособность до конца года.
Диалог с командой вместо молчаливого перегруза
Отдельное внимание Курникова советует уделять коммуникации с руководством и коллегами. Если становится понятно, что часть задач физически невозможно завершить до Нового года, лучше обсудить это заранее.
По мнению специалиста, честная формулировка приоритетов демонстрирует профессионализм, а не слабость. Вместо обещания "сделать всё" эффективнее обозначить конкретный фокус и реальные сроки, например, сосредоточиться на ключевых задачах, а остальное перенести на первые недели января.
Как поддержать концентрацию и мотивацию
Для аналитической и требующей внимания работы HR-менеджер рекомендует выделять один-два часа в день на непрерывную концентрацию, исключив отвлекающие факторы вроде телефона и почты. Это помогает выполнять сложные задачи быстрее и с меньшими энергозатратами.
Кроме того, полезно искать в работе элементы, которые могут дать дополнительный импульс. Это может быть смена формата привычных задач, обсуждение будущих проектов или общение с коллегами из других подразделений.
"Можно поискать в работе что-то заряжающее. Может, это интересный формат для отчета — не презентация, а дашборд. Или разговор с коллегой из другого отдела о планах на будущий год. Иногда смена формата помогает встряхнуться. Самая важная задача сейчас — сохранить ясную голову и дойти до новогодних праздников без чувства полного опустошения. Тогда в январе получится вернуться отдохнувшим и готовым к новым вызовам", — подчеркнула специалист Курникова.
Сохранение энергии и ясности мышления в декабре становится не роскошью, а необходимым условием для устойчивой работы. Такой подход помогает не только пережить конец года без выгорания, но и начать новый этап с восстановленными силами.
