Кричать вслух полезнее, чем молчать: неожиданный способ справиться со стрессом
В Москве, где высокий ритм жизни часто сопровождается стрессом и перегрузкой, специалисты всё чаще советуют использовать простые телесно-ориентированные практики, которые помогают справляться с навязчивыми мыслями и тревогой. Нейропсихолог Светлана Колобова в беседе с "Москвой 24" рассказала о доступных техниках переключения внимания.
Телесные приёмы для снятия тревоги
Одним из методов эксперт назвала давление кончиком языка на нёбо с концентрацией на этом движении. Подобный фокус позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и перенаправить внимание. Ещё один способ — приложить кусочек льда к запястью: резкий холод вызывает физическую реакцию организма и снижает интенсивность мыслительного "зацикливания".
Полезны и горизонтальные саккады — быстрые движения глазами вправо-влево. Такое упражнение помогает "перезапустить" работу мозга, снимая напряжение.
Проговаривание переживаний
Эффективным методом Колобова считает вслух проговаривание ситуаций, которые вызывают внутреннее напряжение.
"Например, часто из головы не выходят ситуации, в которых мы не смогли отреагировать на агрессию… Тогда надо эмоционально проговорить, а лучше даже прокричать всё, о чём надо было сказать раньше", — пояснила эксперт.
Такой способ помогает завершить незакрытый сценарий и снизить эмоциональное давление.
Влияние на повседневную жизнь москвичей
В столице навязчивые мысли нередко мешают сосредоточиться на работе и бытовых делах. Психолог Алла Бенуар ранее отмечала, что тревога и повторяющиеся воспоминания снижают продуктивность и мешают выполнять обязанности.
Один из её советов — устраивать "тихий час" для мозга: хотя бы на 15-20 минут полностью отключаться от гаджетов и внешней информации, чтобы нервная система восстановилась.
Простые шаги к внутреннему спокойствию
• Использовать телесные практики (лед, язык к нёбу, движения глазами);
• Эмоционально проговаривать незавершённые ситуации;
• Устраивать короткие паузы для отдыха мозга;
• Уделять внимание ощущениям тела, чтобы быстрее возвращаться в состояние равновесия.
Для москвичей эти методы могут стать удобным инструментом быстрой самопомощи в условиях насыщенного графика и постоянного информационного давления.
