Привёз домой стресс из офиса — и понял, что “заражение” реально

Максим работал менеджером в небольшой компании. Осенью дела шли тяжело: клиенты задерживали оплату, начальник нервничал, в офисе стояла тяжёлая атмосфера.

Каждое утро начиналось одинаково: кто-то хлопал дверью, кто-то раздражённо жаловался на курьера, кто-то громко листал бумаги. Даже кофе казался горче.

— Что опять случилось? — спрашивал Максим коллегу Свету.
— Всё как всегда, — устало отвечала она. — Просто Сергей Петрович с утра "в режиме тревоги".

Через неделю Максим заметил, что и сам стал срываться: кричать на поставщиков, нервно теребить ручку, забывать простые вещи. Дома он молчал, не мог заснуть, раздражался на жену из-за пустяков.

— Ты как будто привёз домой весь стресс офиса, — сказала она однажды. — Даже дети боятся что-то спросить.

И только тогда Максим понял: это состояние будто "заразное". Он просто подхватил его у начальника.

Переломный момент

В выходные он поехал за город, выключил телефон и два дня провёл в тишине. К вечеру второго дня тревога отступила. Максим понял, насколько глубоко он впитал чужое напряжение — как губка.

Комментарий эксперта

Александр Теслер, врач-психотерапевт, психиатр, академик Российской академии медико-технологических наук, в беседе с ТАСС:

"Стресс нельзя назвать заразным сам по себе. Он может быть "заразным” в силу того, что человек, находящийся в этом состоянии, приводит в состояние стресса окружающих, родных и сослуживцев. Этот процесс называется индукцией, когда человек в дискомфортном состоянии активно или пассивно вовлекает в него тех, кто старается ему помочь", — пояснил психиатр Александр Теслер.

По словам специалиста, больше всего к такому "заражению" подвержены эмпатичные люди — они быстрее откликаются на чужое напряжение и начинают испытывать стресс синхронно. Осенью это происходит чаще: снижается уровень света, организм испытывает дефицит витамина D и серотонина, а значит, становится эмоционально уязвимее.

Таблица: как проявляется "эмоциональная индукция" стресса

Советы шаг за шагом: как не "заражаться" стрессом

1. Отделяйте свои эмоции от чужих. Если чувствуете тревогу после разговора с кем-то — спросите себя, ваша ли она.

2. Создавайте личное пространство. Даже пять минут тишины помогают восстановиться.

3. Не спасайте всех. Поддержка важна, но чужие проблемы не должны становиться вашими.

4. Дышите осознанно. Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и "перехватывает" волну стресса.

5. Соблюдайте гигиену общения. Избегайте постоянных жалобщиков, ограничьте токсичные разговоры.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Пытаться "перевоспитать" человека в стрессе.

• Последствие: Выгорание и раздражение.

• Альтернатива: Сохранять дистанцию и спокойствие, пока он не готов к диалогу.

• Ошибка: Делиться чужим стрессом дома.

• Последствие: Перенос напряжения на близких.

• Альтернатива: После работы — ритуал переключения: прогулка, спорт, музыка.

Если вы слишком эмпатичны

Эмпатия — важное качество, но без границ она превращается в ловушку. Если вы чувствуете чужие эмоции слишком остро, стоит освоить навыки эмоциональной саморегуляции: медитацию, дыхательные практики или когнитивные техники осознанности.

Мифы и правда

• Миф: Стресс можно "передать" только через конфликт.

• Правда: Достаточно длительно общаться с тревожным человеком.

• Миф: Эмпатия всегда полезна.

• Правда: Без умения отделять свои чувства от чужих она приводит к эмоциональному истощению.

• Миф: Нужно избегать всех "токсичных" людей.

• Правда: Достаточно выстраивать чёткие границы и не включаться в их эмоции.

FAQ

Почему стресс чаще "заражает" осенью?
Из-за недостатка света снижается выработка серотонина, усиливаются тревожность и утомляемость.

Можно ли защититься от чужого стресса?
Да, помогает эмоциональная гигиена — осознанное дыхание, физическая активность и ограничение общения с негативными людьми.

Как помочь близкому, не впадая в стресс самому?
Выслушать, но не проживать за него. Поддержать действиями, а не погружением в его эмоции.

3 факта

1. Эффект "эмоциональной индукции" впервые описан в начале XX века.

2. Исследования показывают: уровень кортизола у близких людей синхронизируется при совместном стрессе.

3. Работники помогающих профессий (врачи, учителя, психологи) чаще подвержены "заражению" стрессом.

Исторический контекст

• В психиатрии понятие индукции использовалось для описания передачи эмоций между пациентами.

• Сегодня термин применяют шире — ко всем видам эмоционального взаимодействия.

• Современные исследования подтверждают: "заражение" стрессом реальное, но обратимое.