Проверила, кто из знакомых настоящий друг, и удивилась результату

Мария всегда гордилась тем, что у неё широкое окружение. Коллеги, подруги с йоги, соседи по дому, бывшие однокурсники — в телефоне больше сотни контактов, с кем можно "в любой момент поболтать". Но в один из вечеров, когда заболела мама и нужно было просто, чтобы кто-то заехал к аптеке, Мария поняла, что позвонить не знает кому.

— Я сидела с телефоном и думала: вроде столько людей вокруг, а позвать некого, — вспоминает она. — И стало страшно. Я поняла, что не умею отличать друзей от просто знакомых.

Тогда Мария решила провести эксперимент. Психологическую привычку ей подсказала статья о ведении "эмоционального дневника" — чтобы честно разобраться, кто рядом действительно близок, а кто просто удобен для общения.

Когда приятели кажутся друзьями

По словам врача-психотерапевта клиники академика Ройтберга Ирины Крашкиной, отличить друга от приятеля можно, если наблюдать за эмоциями и поведением - своим и другого человека.

"Полезно понаблюдать, кто чаще является инициатором общения и кто оказывается рядом в трудные моменты", — советует эксперт.

Психолог предлагает завести "эмоциональный дневник" хотя бы на две недели. Каждый вечер записывать: кто звонил, о чём говорили, после общения было тепло или усталость? Это помогает увидеть реальную динамику отношений.

"Настоящая близость — не количество встреч, а эмоциональный след, который остаётся после них", — уточняет Крашкина.

Так Мария стала замечать, что некоторые люди звонят только, когда им что-то нужно, а другие просто интересуются, как у неё дела. Через пару недель в её дневнике появилось неожиданное открытие: "близких" оказалось всего двое.

— Я не расстроилась, — говорит она. — Просто впервые поняла, кто рядом со мной по-настоящему.

Маленькие проверки на искренность

Крашкина предлагает несколько способов мягко проверить эмоциональную вовлечённость человека.

"Можно рассказать о некритичных, но важных для вас проблемах и посмотреть, как человек реагирует — проявляет сочувствие или отшучивается", — объясняет психолог.

Другой приём — попросить небольшую личную услугу: присмотреть за питомцем, помочь с переездом или просто встретить в аэропорту. Настоящий друг не будет уклоняться или раздражаться, он честно ответит и, даже если не сможет, предложит альтернативу.

"Иногда самый честный способ — поговорить напрямую. Такой разговор не должен быть обвинительным, а исследовательским", — уточняет Крашкина.

Почему не стоит расстраиваться, если близости нет

Мария решила проверить ещё одну приятельницу — ту, с кем часто ходила в кино и кафе. Она рассказала, что у неё проблемы с работой. Подруга ответила: "Ой, не грусти, сходи лучше в спа". Мария улыбнулась — и записала в дневник: "приятель".

"Если человек не проявляет участия — это не делает его плохим. Просто не все отношения обязаны быть глубокими", — напоминает Крашкина. — "Знакомства с коллегами, соседями, людьми по интересам тоже ценны, даже если от них не стоит ждать эмоциональной поддержки".

Мария теперь не обижается на поверхностное общение. Она называет это "круги разной глубины".
— Есть те, кто рядом для улыбки, а есть те, с кем можно молчать. И тех, и других я теперь ценю по-разному, — говорит она.

Советы шаг за шагом: как понять, кто вам друг

1. Заведите эмоциональный дневник. В течение 2-4 недель отмечайте, с кем вы общаетесь и какие чувства остаются после этого.

2. Понаблюдайте за инициативой. Кто первым пишет, звонит, интересуется делами?

3. Поделитесь личным. Расскажите о чём-то важном, но не критичном, и посмотрите на реакцию.

4. Попросите мелкую услугу. Это не тест, а способ увидеть готовность к взаимопомощи.

5. Поговорите открыто. Обсудите отношения без упрёков — просто расскажите, что чувствуете.

Ошибки и альтернативы

Настоящие друзья — это не количество, а качество

"Дружба — это эмоциональный обмен, в котором оба чувствуют поддержку. Если в отношениях односторонний поток, это уже не дружба", — подчёркивает Крашкина.

Психолог советует не стремиться "проверить всех" и не превращать анализ в поиск предателей. Главное — понять, кто действительно даёт энергию, а кто забирает.

Мария теперь ведёт свой дневник не для тестов, а чтобы благодарить.
— Я отмечаю, кто сделал мой день светлее, — улыбается она. — И это лучше любого фильтра: показывает, с кем жизнь настоящая.

3 интересных факта

1. Исследования показывают: у взрослого человека в среднем всего 3-5 настоящих друзей.

2. Люди, ведущие "эмоциональные дневники", на 40% чаще чувствуют удовлетворение от общения.

3. Настоящая дружба усиливает когнитивную устойчивость и снижает уровень стресса.