Две недели без спорта: как вернуться в зал без вреда для здоровья

Резкое возвращение к прежним нагрузкам после праздников может стать стрессом для организма, поэтому в спорт важно входить поэтапно, рассказал фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев. Почему после перерыва начинать тренировки лучше с легких кардио-упражнений, он пояснил в комментарии MosTimes.

Мосалев отметил, что стратегия возвращения к занятиям напрямую зависит от того, каким был перерыв. Если человек просто не тренировался две недели — это одна ситуация, но если речь идет о более длительном отсутствии физической активности, организму требуется более осторожная адаптация.

"В любом случае, к нагрузкам нужно возвращаться поэтапно. Сначала на первой тренировке проверить свое спортивное самочувствие и начать с легкого кардио. Если организм "отзывчив" и дает сигналы, что готов к усложнениям, тогда уже переходить к функциональным и силовым тренировкам", — отметил фитнес-эксперт.

Специалист уточнил, что понять готовность организма к увеличению нагрузки можно по реакции сердечно-сосудистой системы.

"Если начинаете тренировку с легкого темпа и сердцебиение не зашкаливает, значит можно увеличивать нагрузку. Если от легкого кардио частота сердечных сокращений сильно увеличивается, значит, организм пока не готов к чему-то более амбициозному", — пояснил Мосалев.

Он добавил, что хорошим стартом могут стать спокойные форматы занятий, такие как пилатес, йога или растяжка, после которых нагрузку следует увеличивать постепенно.

Эксперт также подчеркнул, что скорость восстановления зависит от активности в праздничные дни.

"Если в праздники была хоть какая-то физическая нагрузка, прогулки, горка, лыжи, сноуборд, еще более активное, то смена нагрузки никак не является стрессом для организма. Если только лежали, смотрели телевизор, тут нужно очень аккуратно подходить к процессу восстановления", — рассказал специалист.