Суставы выходят из строя незаметно: какие упражнения в зале чаще всего приводят к травмам

Глубокие приседания со штангой, жим ногами с глубоким опусканием и французский жим могут быть опасны для суставов, отметил фитнес-тренер, основатель фитнес-студии Fitlit Сергей Литовченко. В беседе с MosTimes специалист перечислил самые травмоопасные упражнения.

"Глубокие приседания со штангой, обязательно нужно проработать технику выполнения. Разгибание ног в тренажере, жим ногами с глубоким опусканием достаточно травмоопасное упражнение. Упражнение выпады, французский жим опасен для локтей. Плюс скручивания на римском стуле с весом вредят пояснице. Сюда бы добавил, когда начинают качать пресс на полу и поднимаются полностью, могут повредить позвоночник", — перечислил опасные для суставов упражнения тренер.

Риск для суставов связан не только с самими упражнениями, но и с ошибками в технике, отсутствием полноценной разминки и слишком резким увеличением нагрузки, говорит эксперт. По его словам, перед тренировкой нужно готовить не только мышцы, но и суставы, а при дискомфорте или боли сразу отказываться от проблемного движения.

"Резко на большой вес не выходим, увеличиваем нагрузку постепенно и не спеша. Если почувствовали боль, ни в коем случае через боль не выполняем упражнения. Если все-таки получили травму, домой пришли, помазали. Почувствовали отек, может, опухло, сразу же идем к врачу, делаем снимок, чтобы дальнейших последствий не было", — отметил Литовченко.

Специалист посоветовал при выполнении любого упражнения никогда полностью сустав не выпрямлять.