Календарь сорвал маску: день, который считали серым, оказался источником радости

Масштабное исследование Университетского колледжа Лондона (UCL) показало, что психическое здоровье и счастье людей подвержены чётким ритмам. Лучшее время дня — утро, худшее — около полуночи. А среди дней недели самым позитивным оказался вторник. Результаты опубликованы в журнале BMJ Mental Health и обсуждаются в Psychology Today и The Independent.

Утро лучше ночи

Учёные проанализировали почти миллион ответов 50 000 участников за два года. В анкетах оценивались счастье, тревожность, депрессия, удовлетворённость жизнью и одиночество.

"Наши результаты показывают, что психическое здоровье лучше утром и хуже в полночь", — отметила доктор Фэйфэй Бу.

Исследователи связывают закономерность с циркадными ритмами. Уровень кортизола — гормона, регулирующего настроение и тревожность, — максимален после пробуждения и минимален перед сном.

Сезонные изменения

Психическое состояние лучше всего летом: меньше тревожности и депрессии, больше удовлетворённости и счастья. Зимой показатели резко падают. Однако тенденции, связанные со временем суток, сохранялись во все сезоны.

День недели имеет значение

По данным The Independent, наибольшее чувство счастья и смысла жизни люди испытывали в понедельник, вторник и пятницу, а наименьшее — в воскресенье. Особенно позитивным днём оказался вторник.

Исследователи предполагают, что причина — в стабильности будней. Выходные разрушают привычный распорядок, что негативно влияет на психику.

Ограничения исследования

Учёные предупреждают: данные наблюдательные. Люди сами выбирали, когда отвечать на вопросы. Это может исказить результаты: те, кто лучше чувствует себя утром, чаще отвечают утром.

Также выборка была не полностью репрезентативной: среди участников 68,1 % имели высшее образование, а этнические меньшинства составили всего 5,9 %. Газета Münchner Merkur отметила, что не учитывались такие факторы, как широта проживания или погода.

Сравнение: утро и ночь

Советы шаг за шагом

1. Структурируйте день: важные дела лучше делать утром.

2. Следите за режимом сна, чтобы поддерживать циркадные ритмы.

3. Планируйте отдых на середину недели.

4. В тёмные месяцы используйте светотерапию.

5. При тревожности обращайтесь за помощью.

Мифы и правда

• Миф: настроение одинаково в течение дня.
  Правда: утром люди чувствуют себя лучше.

• Миф: воскресенье — лучший день для счастья.
  Правда: статистика показывает обратное.

• Миф: сезон не влияет на психику.
  Правда: летом показатели выше.

FAQ

Почему вторник лучший день?
Из-за устойчивого распорядка и адаптации после выходных.

Можно ли изменить эти ритмы?
Частично — через режим сна, активности и терапии.

Исторический контекст

Связь психики с временем суток отмечали ещё философы античности. Но только современные исследования с огромными базами данных подтверждают эти закономерности научно.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать циркадные ритмы.
  Последствие: хроническая усталость.
  Альтернатива: следовать естественным ритмам.

• Ошибка: перегружать вечер работой.
  Последствие: стресс и тревожность.
  Альтернатива: перенести задачи на утро.

• Ошибка: считать выходные безусловно полезными.
  Последствие: сбой психики.
  Альтернатива: сохранить умеренную рутину.

А что если…

А что если психотерапия и профилактика психических заболеваний будут учитывать "ритмы счастья"? Это поможет более точно назначать лечение и профилактику.