Ожидание беды превращает жизнь в гонку: простой способ выйти из этого сценария

Современный житель Москвы ежедневно сталкивается с множеством стрессоров: пробки, рабочие дедлайны, плотный информационный поток. В таких условиях мозг часто переходит в режим постоянного "сканирования" на предмет угроз. Психолог Валерия Литвинцева в беседе с NEWS.ru подчеркнула: привычка искать опасности может формироваться после детских травм, длительного стресса или у людей с тревожным складом личности.

"Чтобы справиться, важно тренировать внимание: фиксировать реальные факты, отделять их от фантазий и напоминать себе, что в данный момент угроз нет", — пояснила психолог Валерия Литвинцева.

Почему мозг видит угрозы там, где их нет

Даже когда внешне всё благополучно, внутренний "радар" продолжает работать. Такой режим приводит к эмоциональному истощению: человек испытывает усталость, раздражительность и трудности с концентрацией. Жизнь превращается в ожидание беды, а радость от настоящего уходит на второй план.

Причины и последствия постоянного "сканирования"

Практики для снижения тревожности

1. Дыхательные упражнения. Простая техника: вдох на 4 счёта, выдох на 6 — помогает успокоить нервную систему.

2. Физическая активность. Прогулка в парке Москвы, бег или йога снижают уровень стресса и улучшают настроение.

3. Ограничение новостей. Чрезмерное потребление информации усиливает тревогу. Лучше выделить конкретное время для просмотра новостей.

4. Микропаузи в течение дня. Короткие перерывы на дыхание, чай или прогулку помогают переключить внимание и снизить напряжение.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: постоянно мониторить новости и соцсети.

• Последствие: рост тревожности и ощущение угрозы.

• Альтернатива: установить лимит времени на потребление информации.

• Ошибка: игнорировать тревожные мысли.

• Последствие: накопление напряжения.

• Альтернатива: фиксировать факты, разделяя их с фантазиями.

• Ошибка: снимать стресс только едой или покупками.

• Последствие: формирование новых зависимостей.

• Альтернатива: использовать спорт, дыхательные практики, творчество.

Мифы и правда

• Миф: тревожность всегда означает серьёзное расстройство.

• Правда: в большинстве случаев это результат образа жизни и перегрузки.

• Миф: нужно полностью исключить стресс.

• Правда: стресс неизбежен, но можно научиться управлять реакцией.

• Миф: дыхательные практики и спорт не помогают.

• Правда: исследования подтверждают их эффективность для снижения тревожности.

Три факта о психологической устойчивости

• Ограничение негативного информационного фона снижает тревогу на 25-30%.
• У москвичей, регулярно практикующих спорт, уровень хронической тревожности ниже.
• Даже пять минут дыхательной гимнастики в день заметно улучшают концентрацию.

Исторический контекст

В советское время жители Москвы испытывали стресс из-за дефицитов и политической нестабильности, но источники тревожности были более очевидными. Сегодня тревога часто исходит не из реальной угрозы, а из информационной перегрузки. Именно поэтому современные практики — осознанность, психотерапия и цифровая гигиена — становятся важными инструментами для сохранения ментального здоровья.