В Москве всё больше женщин не могут уснуть: врачи назвали неожиданную причину

Сон — это роскошь? В Москве всё больше женщин ложатся спать после полуночи, ворочаются часами и не могут уснуть, даже если физически измотаны. По данным ФМБА, женщины страдают бессонницей в 1,5 раза чаще мужчин, и дело не только в гормонах, но и в характере.

"Это связано с особенностями личности — перфекционизмом, тревожностью, интроверсией", — объясняет сомнолог, врач-невролог заведующая отделением функциональной диагностики заболеваний нервной системы Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России Елена Баранова.

Почему это особенно актуально для Москвы

• Высокий темп жизни

• Жесткий контроль над собой и другими

• Давление идеального образа — карьера, внешность, дом, дети

Все эти факторы усиливают внутреннюю тревожность и приводят к "перегоранию" даже в состоянии покоя.

"Даже ночью мозг у перфекциониста продолжает "проверять план”: что не успела, что можно было сделать лучше", — отмечают московские неврологи.

В группе риска — женщины всех возрастов

Исследования показывают: от бессонницы страдают женщины всех возрастов — от подростков до пожилых. Причём девочки-подростки, перегруженные учебой и соцсетями, тоже всё чаще не могут заснуть без гаджета под подушкой.

Что ещё влияет на бессонницу

• Смена биоритмов: ночные смены, работа из кафе, фриланс

• Цифровая зависимость: прокрастинация в соцсетях, игры, сериалы на ночь

• Хронический стресс: нервная система не успевает восстанавливаться

"За последние 10 лет количество жалоб на бессонницу выросло резко. Виноват образ жизни: сменная работа, ночная активность, яркие экраны перед сном", — подчёркивает Баранова.

Как понять, что у вас инсомния

• Засыпаете дольше 30-40 минут

• Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть снова

• Утром чувствуете себя разбитой, даже если "спали 8 часов"

• Постоянно используете кофе, чтобы "включиться", и экран — чтобы "отключиться"

Что помогает вернуться ко сну

1. Цифровой детокс за 1-2 часа до сна: отложите телефон, выключите ноутбук

2. Чёткий режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные

3. Отказ от перфекционизма: не пытайтесь быть идеальной каждый день

4. Темнота и тишина: маска для глаз, беруши, прохладный воздух

5. Консультация у сомнолога: если проблемы длятся более месяца — обращайтесь за помощью