Настроение на дне? Как свет влияет на наше самочувствие
Зимой многие люди сталкиваются с упадком сил и настроения. Учёные объясняют это не только холодом и коротким днём, но и влиянием света на работу мозга. Оказывается, освещение напрямую связано с психикой и биоритмами организма.
Освещение и настроение
"Очевидно, что существует тесная связь между освещением и настроением", — говорит невролог Луис Птачек из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
По его словам, солнечный свет остаётся лучшим источником освещения для человека. Он не только яркий, но и обладает широким спектром длин волн, что делает его особенно эффективным в поддержке психического здоровья. Исследования показывают: яркий свет широкого спектра помогает при депрессии.
Внутренние часы организма
Свет влияет на циркадные ритмы — биологические часы, управляющие циклами сна и бодрствования.
"Наш циркадный ритм преобразует солнечный свет во время", — пояснил математик Дэниел Форджер из Мичиганского университета.
Свет регулирует активность генов, отвечающих за чувство времени у животных и людей. Именно эта система помогает синхронизировать суточные циклы и сезонные адаптации.
По словам учёного, важно не только количество света, но и время его получения.
"Если я просто скажу, что получаю в 10 раз больше света, не беспокоясь о том, который сейчас час, это не поможет", — отметил Форджер.
Недавние исследования с участием 2000 человек показали: сбой циркадных ритмов связан с депрессией и тревожностью.
Искусственный свет и риски
Современные источники искусственного освещения — от смартфонов до ламп — создают противоречивые сигналы для организма.
"За последние 100 лет, прошедших со времён Эдисона, наша система получает очень противоречивые сигналы", — сказал Форджер.
Искусственный свет способен сбивать биологические часы, вызывая проблемы со сном и настроением.
Люди — сезонные существа
По мнению Птачека, сезонность играет огромную роль в психическом состоянии.
"Безусловно, люди — сезонные существа. Мы выжили благодаря тому, что наши гены способны адаптироваться к изменениям освещения", — отметил Птачек.
В разных регионах реакция на смену сезонов может различаться. Некоторые люди более уязвимы из-за генетических особенностей.
В 2016 году Птачек обнаружил: мутации в гене PER3 повышают риск сезонного аффективного расстройства (САР). При этом депрессия чаще всего усиливается зимой. Учёный предполагает, что PER3 может стать мишенью для новых антидепрессантов, но подчёркивает, что этот ген требует дальнейшего изучения.
Летняя грусть
Существуют и обратные случаи — люди, которые чувствуют себя хуже летом. Однако, по словам Птачека, этот феномен менее изучен.
"Такие люди вполне могут существовать, но мы не выявили закономерностей", — пояснил он.
Часто причинами летней хандры становятся личные обстоятельства: стресс, потери, семейная предрасположенность.
"Настроение — это очень, очень сложная штука, на которую влияет множество факторов", — подчеркнул Птачек.
"Поверь мне, если бы всё было так просто — включил свет и стал счастливым, — мы бы все просто пялились друг на друга", — добавил Форджер.
Интересные факты
-
Светотерапия применяется в психиатрии с 1980-х годов.
-
В странах Скандинавии зимой активно используют специальные лампы.
-
Ген PER3 связан с восприимчивостью к сезонной депрессии.
-
Циркадные ритмы есть даже у насекомых.
-
Смартфоны с голубым светом особенно влияют на сон.
Плюсы и минусы воздействия света
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Солнечный свет улучшает настроение | Избыточный искусственный свет сбивает биоритмы |
| Свет регулирует циркадные ритмы | Недостаток солнечного света ведёт к апатии |
| Лечение депрессии светотерапией | Сезонные перепады настроения неизбежны |
Сравнение: солнечный и искусственный свет
| Тип света | Особенности | Влияние на настроение |
| Солнечный | Яркий, широкий спектр | Улучшает психику, синхронизирует ритмы |
| Искусственный | Ограниченный спектр | Может нарушать сон и вызывать стресс |
Советы шаг за шагом
-
Старайтесь ежедневно выходить на улицу в светлое время суток.
-
Используйте светотерапевтические лампы зимой.
-
Уменьшите использование гаджетов перед сном.
-
Следите за режимом сна и бодрствования.
-
При тревожности и депрессии обращайтесь к врачу.
Исторический контекст
Ещё древние цивилизации подмечали, что смена сезонов влияет на настроение. В античных источниках упоминалось о "зимней меланхолии". В XX веке учёные впервые описали сезонное аффективное расстройство и начали применять светотерапию как метод лечения.
А что если…
А что если города будут использовать умные системы уличного освещения, синхронизированные с естественными ритмами? Это может снизить уровень сезонной депрессии у населения.
