5 фраз, которые нельзя говорить женщине во время ПМС

Эмоциональные изменения, возникающие у женщин в разные фазы менструального цикла, — это естественная реакция организма на гормональные колебания. Снижение уровня эстрогена и прогестерона влияет на выработку серотонина, что отражается на настроении.

Алёна Пряник, преподаватель Института прикладной психологии и член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, рассказала, как близким стоит реагировать на такие изменения.

Признаки, что нужна поддержка

В эти дни женщина может быть особенно уязвима. О том, что ей важно внимание и забота, могут сигнализировать:

• раздражительность и тревожность;

• подавленность и резкие перепады настроения;

• плаксивость, усталость и апатия;

• снижение концентрации и внутреннее напряжение;

• чувство одиночества.

Как можно помочь

Эксперт советует уделять внимание простым, но значимым жестам:

• предложить тёплый чай или плед;

• взять на себя бытовые дела;

• выслушать без критики и навязывания советов;

• избегать конфликтов и обесценивания чувств.

"Не требуйте "вести себя как обычно” и не используйте фразы вроде "Ты опять нервничаешь из-за ПМС?” или "Не драматизируй”. Такие слова могут только усугубить эмоциональное состояние", — подчеркнула специалист.

При этом исследование Libretta показало, что около 10% женщин предпочитают, чтобы их в эти дни оставили в покое. Если она не хочет делиться переживаниями, важно уважать это и просто дать ей пространство, мягко напомнив о готовности помочь.

Рекомендации для улучшения самочувствия

В предменструальной фазе чаще проявляются раздражительность и тревожность, во время менструации — усталость и апатия, а после — состояние стабилизируется. Для облегчения этих периодов специалист рекомендует:

• пить тёплый травяной чай;

• смотреть лёгкие фильмы или сериалы;

• гулять на свежем воздухе;

• выполнять дыхательные упражнения и лёгкую растяжку;

• принимать тёплую ванну или душ;

• уделять внимание полноценному сну;

• ограничивать информационную нагрузку;

• позволять себе вкусную еду без чувства вины.