Экран ночью и депрессия утром: привычка, которая ломает психику
Поздние посиделки за ноутбуком или телефоном могут стоить дороже, чем кажется. Новое исследование Университета Суррея показало: люди, которые ложатся спать поздно, чаще сталкиваются с симптомами депрессии. Причины — плохое качество сна, снижение концентрации внимания и повышенное употребление алкоголя.
Кто такие совы и в чём риск
Хронотип "сова" означает, что человек активнее вечером и ночью, а спит днём. Для студентов и молодых взрослых это привычный режим. Однако именно он, по словам учёных, тесно связан с повышенной уязвимостью к депрессии.
"Около 50 % молодых людей ведут ночной образ жизни, и уровень депрессии среди них выше, чем когда-либо", — отметил преподаватель нейробиологии Саймон Эванс.
Исследование показало: у "сов" качество сна хуже, чем у "жаворонков". Это приводит к сонливости днём, снижению осознанности и трудностям в управлении эмоциями.
Как проводили исследование
В исследовании участвовали 546 студентов в возрасте около 20 лет. Участники заполняли анкеты о сне, психическом здоровье и употреблении алкоголя. Цель — определить хронотип, оценить уровень осознанности и выявить симптомы депрессии.
Результаты оказались однозначными:
-
у "сов" симптомы депрессии встречались чаще и были выражены сильнее;
-
те, кто поздно ложился спать, чаще страдали от низкой концентрации;
-
употребление алкоголя усиливало депрессивные проявления.
Роль сна и осознанности
Учёные выявили три ключевых фактора, которые опосредуют связь между поздним сном и депрессией:
-
Плохое качество сна — "совы" спят поверхностно и мало отдыхают.
-
Снижение уровня осознанности — трудности с концентрацией и управлением вниманием.
-
Алкоголь — усиливает нарушения сна и ухудшает настроение.
"Связь между хронотипом и депрессией полностью объясняется качеством сна, употреблением алкоголя и аспектами осознанности", — пояснил Эванс.
Яркий свет как враг
"Даже свет в гостиной способен повысить уровень гормонов стресса, что ведёт к депрессии и снижению когнитивных функций", — отметил исследователь Самер Хаттар из Университета Джонса Хопкинса
Дополнительный фактор риска — искусственное освещение.
