Не смогла доехать до работы — просто перестала дышать

Мария ехала в метро, держа сумку обеими руками. Внезапно стало трудно дышать. Сердце ударило, будто кто-то ударил изнутри. В голове вспыхнула мысль: "Сейчас умру". Её бросило в пот, шум в ушах, пальцы задрожали. Люди вокруг казались далекими, будто она смотрела на них сквозь стекло.

Она вышла на ближайшей станции, села на лавку и стала считать вдохи, как когда-то советовал психолог: "Вдох — четыре, пауза — два, выдох — шесть". Через несколько минут стало легче, но ноги всё ещё дрожали. Мария плакала от страха — и от стыда: как объяснить на работе, что не могла приехать из-за паники?

Вечером, не выдержав, она пошла к врачу.

— Это было не впервые, — призналась она. — Я не могу больше притворяться, что всё в порядке.

Переломный момент

Психиатр выписала больничный и сказала: "Вы имеете на это право. Паническая атака — не слабость, а сигнал, что психика истощена".

Для Марии это стало откровением: впервые кто-то признал её состояние не "капризом", а болезнью, требующей отдыха.

Комментарий эксперта

Диана Генварская, врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, в беседе с "Москвой 24":

"Паническая атака возникает на фоне появления напряжения, поскольку психика накапливает потенциал заряда, который надо куда-то деть", — пояснила Диана Генварская.

По словам специалиста, иногда пациенты во время приступа находятся в неадекватном состоянии: возникает внезапный страх, спазм в горле, усиленное сердцебиение, скованность движений.

"Иногда сложно сделать вдох, человек не может нормально продышаться. Состояние можно оценить как критическое. При выявлении проблемы лучше всего обратиться к специалисту", — подчеркнула эксперт.

Таблица: как отличить паническую атаку от других состояний

Советы шаг за шагом: что делать при панической атаке

1. Признайте, что это паника. Повторяйте: "Я в безопасности, это пройдёт".

2. Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на 4 секунды — пауза 2 — выдох 6. Несколько циклов выровняют сердцебиение.

3. Напрягите мышцы, потом расслабьте. Это переключает мозг с тревоги на тело.

4. Сконцентрируйтесь на внешнем. Считайте предметы вокруг, слушайте звуки.

5. Обратитесь к врачу. Повторяющиеся приступы — повод для консультации и временного отдыха.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Притворяться, что всё в порядке.

• Последствие: Усиление панических атак, выгорание.

• Альтернатива: Попросить больничный, обратиться в диспансер и получить лечение.

• Ошибка: Исключить физическую активность и замыкаться дома.

• Последствие: Повышается тревога и риск депрессии.

• Альтернатива: Умеренные прогулки и дыхательные упражнения.

Если панические атаки сопровождаются депрессией

В таких случаях психиатры рекомендуют сочетать медикаментозную терапию с психотерапией. Главное — не ждать, что "само пройдёт". Хронический стресс без отдыха истощает нервную систему и снижает иммунитет.

Мифы и правда

• Миф: Панические атаки — выдумка тревожных людей.

• Правда: Это реальное психосоматическое состояние, связанное с выбросом адреналина.

• Миф: Нужно терпеть и не брать больничный.

• Правда: Отдых и лечение предотвращают развитие депрессии.

• Миф: Панические атаки проходят без помощи.

• Правда: Без поддержки специалиста они часто повторяются и усиливаются.

FAQ

Можно ли взять больничный при панических атаках?
Да, врач может выдать лист нетрудоспособности после подтверждения диагноза в психоневрологическом диспансере.

Что делать во время приступа?
Главное — восстановить дыхание и напомнить себе, что это не опасно.

Помогает ли дыхание действительно?
Да. Глубокие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, уменьшая выброс адреналина.

3 факта

1. Панические атаки испытывают около 10% населения хотя бы раз в жизни.

2. Женщины подвержены им в два раза чаще из-за гормональных колебаний и эмоциональной нагрузки.

3. Современные методы терапии позволяют избавиться от приступов за 2-3 месяца при регулярной работе с врачом.