Вернулся из отпуска — и снова выгорел: синдром отпускника угрожает москвичам

После возвращения из отпуска многие москвичи сталкиваются с так называемым "синдромом отпускника" — состоянием, когда вместо бодрости ощущаются усталость и апатия. Как объясняют специалисты, это нормальная реакция организма на резкую смену режима.

Почему возникает синдром отпускника

Медицинский директор Ассоциации оздоровительного туризма и корпоративного здоровья Михаил Данилов отмечает: отдых должен начинаться с переключения, и здесь важно учитывать специфику работы.

"Если работа связана с физическим трудом, то в отпуске нужны минимальные физические нагрузки. А если работа сидячая, то на отдыхе нужно больше движения — пешие экскурсии, плавание", — пояснил эксперт.

Так организм получает возможность восстановить баланс и разгрузить наиболее задействованные системы.

Сколько должен длиться отпуск

По словам Данилова, полноценное восстановление невозможно за одну-две недели.

• Только на адаптацию к климату и новым условиям уходит 2-3 дня.

• Для восстановления психоэмоционального и физического состояния необходимо не менее 21 дня.

"Чем выше нагрузка — физическая или умственная, — тем больше времени человеку нужно для восстановления сил. По нашему опыту, двух недель недостаточно для полноценного восстановления. Оптимальная продолжительность отпуска — 21 день", — подчеркнул Данилов.

Он также напомнил о важности правильного питания и минимизации употребления алкоголя.

Как облегчить возвращение к работе

Эксперт признаёт: полностью избавиться от синдрома отпускника невозможно, но снизить его проявления реально. Для этого стоит:

• возвращаться домой за день до выхода на работу, чтобы выспаться и спокойно заняться мелкими делами;

• прибраться в квартире перед отъездом, чтобы по возвращении попасть в комфортную обстановку;

• планировать следующую поездку, чтобы избежать постотпускной тоски.

Советы для москвичей

В условиях столицы, где рабочая нагрузка часто выше, чем в регионах, специалисты советуют особенно тщательно подходить к планированию отдыха. Умеренная активность, свежий воздух, правильное питание и отказ от лишнего алкоголя помогают быстрее восстановиться и легче вернуться в привычный ритм мегаполиса.