Движение — жизнь, но спорт — не всегда: как фитнес-привычка превращается в ловушку

Психотерапевт Баркович: несоответствие ожиданий вызывает отторжение спорта

Когда человек решает заняться спортом, он редко думает о боли. В рекламе фитнес-клубов всё красиво: подтянутое тело, сияющее лицо, энергия и лёгкость. На практике же многие сталкиваются с неожиданной усталостью, дискомфортом и внутренним отторжением. Возникает вопрос: почему мы добровольно идём туда, где становится тяжело? Почему от занятия, которое должно радовать, появляется желание всё бросить?

Где начинается конфликт с телом

В основе недовольства собой и тренировками часто лежат нереалистичные ожидания. Мы верим в то, что спорт — это путь к счастью, а спортзал — обязательный шаг к "новому телу". Но если результат не приходит быстро, мотивация стремительно тает.

Индустрия фитнеса навязывает жёсткие установки: страдай, преодолевай, работай на износ. Лозунги вроде no pain, no gain закрепляют в сознании идею, что спорт без боли — не спорт вовсе. Это превращает тренировки в акт самонаказания, а не заботы о себе.

Многим тяжело выдерживать сравнение с другими. В зале легко почувствовать себя "не в форме": кто-то сильнее, кто-то стройнее, кто-то делает всё с лёгкостью. Но никто не рассказывает, что даже те, кто кажется уверенным, проходили через кризисы и перерывы.

"Если активность вызывает отторжение, вы не ленивы и не слабовольны — скорее всего, это просто не ваш путь", — подчеркнул психотерапевт Евгений Баркович.

Что мешает получать удовольствие от спорта

Ожидания суперрезультата. Мы хотим трансформаций за 3 недели, как в соцсетях. Но реальность — это месяцы умеренного прогресса.
Чувство вины. Если пропустили тренировку, сразу кажется, что "всё зря" и вы снова "провалились". Внутренний критик тут как тут.
Неподходящий формат. Заниматься тем, что вызывает скуку или боль, — всё равно что носить неудобную обувь. Это не дисциплина, это самоистязание.
Психологическое сопротивление. Стресс, усталость, давление на работе — и вы просто не можете заставить себя идти в зал. Это не слабость, а сигнал от организма.

Почему тело и психика неразделимы

Учёные уже давно выяснили: мотивация важнее нагрузки. В 2021 году американские исследователи провели эксперимент и обнаружили, что у тех, кто занимается спортом "по любви", уровень кортизола (гормона стресса) ниже, чем у тех, кто делает это из чувства долга.

Чрезмерные физические нагрузки активируют те же зоны мозга, что и хроническая боль. Это объясняет, почему тренировки с избыточной нагрузкой могут вызывать эмоциональное выгорание, раздражительность и даже бессонницу.

"Тело не обязано страдать, чтобы быть сильным", — напомнил тренер и физиолог Андрей Сергеев.

Как выбрать физическую активность по душе

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы быть в форме. Важно найти то, что радует и не требует преодоления каждый раз.

. Попробуйте несколько разных направлений: от силовых до медитативных.
. Если не любите шум и толпу — тренируйтесь дома, наедине с собой.
. Включайте движение в быт: утренние растяжки, танцы на кухне, прогулки перед сном.
. Следите за ощущениями: после хорошей тренировки вам должно быть легче, а не хуже.

Маленькие шаги дают больше, чем геройские усилия раз в неделю. 10-15 минут умеренной нагрузки в день — это уже движение вперёд.

Плюсы и минусы разных форматов

Групповые тренировки

Мотивация от коллектива;
Структура и контроль со стороны тренера: давление и сравнение с другими, неудобное расписание.

Занятия дома

Комфорт и экономия времени;
Возможность адаптировать под себя: требуется самодисциплина, не всегда хватает оборудования.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальный подход;
Гибкий график: высокая стоимость, сложно найти "своего" тренера.

Шаг за шагом: как начать двигаться без насилия над собой

Начните с малого — 5-10 минут лёгкой активности каждый день.
Отмечайте не результат, а процесс: как вы себя чувствуете после.
Не ждите вдохновения — создавайте рутину. Например, короткая зарядка утром.
Не критикуйте себя за пропуски. Просто возвращайтесь, как только сможете.
Ищите радость, а не боль. Лучше прогулка на свежем воздухе, чем час насилия над собой в зале.

Мифы и правда

Миф: боль после тренировки — показатель эффективности.
Правда: это может быть признаком травмы или перегруза. Лёгкая усталость — нормально, но постоянная боль — нет.

Миф: чтобы похудеть, надо изнурять себя в спортзале.
Правда: питание и режим сна важнее, чем количество сожжённых калорий за час.

Миф: все должны ходить в зал.
Правда: физическая активность бывает разной: от танцев до плавания. Выбирайте своё.

FAQ

Как выбрать вид спорта, если всё надоело?
Начните с того, что вам было интересно в детстве. Танцы, велосипед, игры — всё это можно адаптировать под взрослую жизнь.

Сколько нужно заниматься, чтобы чувствовать результат?
Уже 2-3 умеренные тренировки в неделю могут улучшить сон, настроение и общее самочувствие.

Что лучше для начинающих: кардио или силовые?
Лучше — то, что вызывает интерес. Идеально — чередовать лёгкие кардио и силовые упражнения.

Немного истории

До середины XX века фитнес в привычном нам виде не существовал. Люди двигались больше — из-за образа жизни, а не по плану. Тренажёрные залы стали массовыми лишь с ростом урбанизации и сидячей работы. С тех пор индустрия резко выросла, но одновременно породила массу мифов: о "плохом" теле, "лентяях" и "успехе через страдание".

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: ходить на нелюбимую тренировку "через силу".
Последствие: потеря мотивации, стресс.
Альтернатива: найти формат, который вызывает интерес — например, онлайн-танцы, ролики или скандинавская ходьба.

Ошибка: следовать советам фитнес-блогеров без учёта состояния здоровья.
Последствие: перенапряжение, ухудшение самочувствия.
Альтернатива: проконсультироваться со специалистом, выбрать комфортный темп.

Ошибка: заниматься, чтобы наказать себя за еду.
Последствие: развитие нарушений пищевого поведения.
Альтернатива: воспринимать движение как часть заботы о теле, а не инструмент контроля.

А что если спорт вообще не нужен?

Интересно, что некоторые страны с высоким уровнем здоровья населения не делают акцент на фитнесе как на обязательной нагрузке. Там больше внимания уделяется прогулкам, активной жизни, танцам, йоге и простым видам движения. Может быть, не спорт нужен, а просто больше жизни в движении?

Под занавес — немного неожиданных фактов

. Люди, которые занимаются физкультурой ради удовольствия, чаще сохраняют активность в долгосрочной перспективе.
. Умеренные нагрузки, такие как прогулки или йога, снижают риск тревожных расстройств на 30%.
. Смех, как и физическая активность, активирует дыхательную систему и улучшает кровообращение — смейтесь чаще, и это уже спорт.