Сердце требует большего: йога расслабляет тело, но оставляет сосуды без надёжного щита

Вопреки популярным представлениям, йога может не всегда быть столь эффективной для здоровья сосудов, как другие виды физической активности. К такому выводу пришли авторы нового исследования, опубликованного в Advances in Integrative Medicine.

Что проверяли учёные

Команда проанализировала результаты рандомизированных и перекрёстных клинических испытаний, а также наблюдательных исследований, где сравнивали йогу с другими видами тренировок у взрослых с малоподвижным образом жизни. Главным показателем стала сосудистая функция, измеряемая при помощи ультразвука.

Сосудистая функция отражает способность артерий и вен гибко реагировать на изменения и эффективно доставлять кровь к тканям. Нарушения этой функции напрямую связаны с риском гипертонии, тромбоза и инфарктов.

Йога против классических упражнений

Исследование показало: йога действительно оказывает положительное влияние на сосуды, но оно менее выражено, чем у традиционных тренировок — например, тайцзи, пилатеса или высокоинтенсивных интервальных занятий.

"Наше исследование показывает, что структурированные физические упражнения сохраняют гибкость сосудов, в то время как йога даёт некоторые преимущества, но не такие надёжные", — сказала специалист по визуализационной медицине Лина Дэвид Университета Шарджи.

По словам исследователей, эффект от йоги заметнее у людей среднего и пожилого возраста, в то время как молодые часто не ощущают серьёзных изменений.

Почему движение необходимо

Учёные подчёркивают: сам факт регулярной активности важнее, чем конкретный вид нагрузки. Главное — интенсивность и системность. Даже простые упражнения помогают артериям восстанавливать эластичность после длительного сидения.

"У кровеносных сосудов есть память, и каждая тренировка помогает им забыть о вреде, который они получают, сидя весь день", — отметила Лина Дэвид.

Она сравнила сидячий образ жизни с "новым курением" — тихим и опасным фактором, незаметно сокращающим годы жизни.

Культурная ценность йоги

Несмотря на скромный эффект для сосудов, йога остаётся доступной практикой с глубокими традициями. Для пожилых людей и тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, она может быть оптимальным вариантом.

"Йога имеет глубокие культурные корни и может стать инклюзивным и доступным методом укрепления здоровья", — подчеркнула Лина Дэвид.

При этом авторы призывают не противопоставлять практики, а искать баланс. Медицинские работники, по их мнению, должны рекомендовать сочетание йоги с более энергичными упражнениями, чтобы максимально поддерживать здоровье сердца.

Что это значит для общества

Результаты актуальны для сотен миллионов людей по всему миру: по данным 2023 года, около 300 млн занимаются йогой, а более 620 млн живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эти цифры показывают, насколько важно правильно подбирать физическую активность, а также развивать программы здоровья, учитывающие культурные привычки и доступность тренировок.

Йога остаётся полезной практикой, но для полноценной защиты сосудов и сердца учёные советуют дополнять её более динамичными нагрузками.