Жители Москвы всё чаще жалуются на боли в шее и плечах. Виноват не возраст и не климат, а привычка проводить часы, уткнувшись в экран смартфона. Малоподвижный образ жизни в сочетании с наклонённой головой приводит к постепенному развитию шейного остеохондроза, который раньше считался болезнью офисных работников среднего возраста, а теперь всё чаще встречается у школьников и студентов.
По данным Международного журнала экологической науки, длительный наклон головы вперёд при скроллинге соцсетей создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и мышцы шеи. Постоянное неправильное положение головы ведёт к хроническому напряжению, боли и ограничению подвижности плечевого пояса.
Медицинское сообщество всерьёз обеспокоено: проблема растёт с каждым годом. Врачи отмечают, что осанка "телефонного поколения" меняется буквально на глазах — шея вытянута вперёд, плечи опущены, мышцы постоянно напряжены.
"Постоянное неправильное положение головы приводит к целому комплексу нарушений: боли в шее, мигрени, снижению подвижности плечевого пояса и даже проблемам с жеванием", — говорится в исследовании Международного журнала экологической науки.
Особенно тревожна ситуация с детьми и подростками. Их позвоночник ещё формируется, и постоянная нагрузка на шейный отдел может вызвать стойкие изменения уже к 20 годам.
| Положение головы | Вес нагрузки на шею | Последствия |
| Нормально (0°) | 4-5 кг | Физиологическая норма |
| Наклон вперёд на 15° | 12 кг | Лёгкое напряжение мышц |
| Наклон на 30° | 18 кг | Усталость, дискомфорт |
| Наклон на 60° | до 27 кг | Хроническая боль, остеохондроз |
Для сравнения: при наклоне головы на 60 градусов шейные мышцы удерживают нагрузку, эквивалентную весу 8-летнего ребёнка. Неудивительно, что вечером у многих москвичей "горит" шея и ломит плечи после дня за ноутбуком или в смартфоне.
Ошибка: скроллить ленту, держа голову наклонённой вниз.
Последствие: напряжение мышц, головная боль, искривление осанки.
Альтернатива: держите экран на уровне глаз и делайте перерывы каждые 20 минут.
Ошибка: работать за ноутбуком на диване или кровати.
Последствие: неестественная осанка, боль в шее и пояснице.
Альтернатива: используйте эргономичное кресло и стол подходящей высоты.
Ошибка: игнорировать лёгкую боль в шее.
Последствие: воспаление мышц, ограничение подвижности.
Альтернатива: делайте гимнастику для шеи — по 5-7 минут в день.
Если боль не проходит, стоит обратиться к врачу-неврологу или мануальному терапевту. Иногда помогает массаж, но только у профессионалов. Ранее специалисты предупреждали, что неправильный массаж шеи может быть опасен.
"Если после сеанса вы ощутили пульсирующий шум или боли в шее, то будьте уверены — это не целебный эффект от процедуры", — напомнил врач.
Неправильное воздействие на шейную артерию может вызвать даже инсульт, поэтому не стоит обращаться к случайным "массажистам по объявлению".
• Устанавливайте монитор или телефон на уровне глаз — поможет подставка или держатель.
• Раз в час делайте "разгрузку шеи": медленно вращайте голову, потянитесь вверх.
• Меняйте положение тела — работайте стоя, если позволяет рабочее место.
• Используйте ортопедические подушки и правильную осанку за рулём.
• Уменьшите время в телефоне перед сном — мышцы шеи расслабятся быстрее.
Миф: боль в шее — признак переохлаждения.
Правда: в большинстве случаев она вызвана мышечным перенапряжением из-за долгого наклона головы.
Миф: если делать массаж, всё пройдёт.
Правда: без коррекции осанки и упражнений массаж помогает лишь временно.
Миф: остеохондроз — возрастная болезнь.
Правда: у московских подростков симптомы встречаются уже в 13-15 лет.
Проблема осанки, связанная с гаджетами, получила название "текст-шейный синдром" (text neck). Первые исследования появились в 2010-х, а к 2020 году Всемирная организация здравоохранения включила хронические боли в шее в перечень типичных "болезней цифрового века".
В Москве врачи отмечают резкий рост обращений молодых пациентов с жалобами на скованность и головные боли. В ответ фитнес-клубы и йога-студии начали вводить специальные направления — "здоровая спина" и "шейный детокс".
• В среднем москвич проводит в телефоне 4-5 часов в день, из них треть — с наклонённой головой.
• При наклоне головы на 60 градусов давление на шею возрастает почти в шесть раз.
• Лёгкая растяжка и правильная поза снижают болевые ощущения уже через 10 дней.