Исследование, проведённое Оттавским университетом совместно с учёными из Пенсильванского университета, показало: даже одна бессонная ночь способна изменить работу мозга, снижая способность оценивать риски и последствия своих действий. Особенно опасно это для людей, чья работа связана с высокой ответственностью — политиков, военных и спасателей.
Сон — основа когнитивной устойчивости и эмоционального баланса. Он помогает мозгу восстанавливать нейронные связи, отвечающие за внимание, память и способность принимать решения. При его недостатке снижается бдительность, нарушается реакция, ослабляется контроль над импульсами и падает способность анализировать последствия своих действий.
"Здравый смысл подсказывает, что если у человека проблемы со сном, нарушения сна или расстройство сна, то это влияет на его когнитивные функции, внимание и работоспособность. Но это также влияет на эмоциональное состояние", — говорит специалист по анализу данных Чжо Фан, на факультете психологии Оттавского университета.
Учёные проанализировали поведение 56 здоровых взрослых добровольцев, которых подвергли 24-часовому лишению сна. Результаты оказались тревожными:
Активность мозга, связанная с оценкой выигрыша и проигрыша, резко снизилась.
Люди реагировали слабее на успех и не испытывали должного эмоционального отклика на неудачу.
Мозг демонстрировал замедленную нейронную реакцию, что указывает на ухудшение способности оценивать риск.
Другими словами, после бессонной ночи человек становится менее чувствителен к последствиям своих решений.
"Даже если вы не выспитесь всего одну ночь, это отразится на вас даже на нейронном уровне", — добавляет Фан.
| Функция мозга | При полноценном сне | После бессонной ночи |
|---|---|---|
| Эмоциональный отклик | Яркий, сбалансированный | Ослабленный, притуплённый |
| Принятие решений | Рациональное | Импульсивное или апатичное |
| Оценка риска | Объективная | Искажённая |
| Внимание и реакция | Быстрая | Замедленная |
| Память | Активная консолидация | Сбои в запоминании |
Исследование с использованием нейровизуализации показало, что при лишении сна снижается активность в зонах, отвечающих за оценку вознаграждения и наказания. Из-за этого мозг воспринимает результаты действий менее эмоционально и теряет мотивацию к осторожности.
"Эти результаты подчёркивают важность полноценного сна и то, что людям следует воздерживаться от принятия важных решений при хроническом или остром недосыпе", — подчеркнул Фан.
Ошибка: считать, что недосып влияет только на физическое состояние.
Последствие: снижение когнитивной точности и эмоциональной стабильности.
Альтернатива: относиться к сну как к инструменту умственной продуктивности.
Ошибка: принимать решения после бессонной ночи.
Последствие: повышенный риск ошибок и импульсивных поступков.
Альтернатива: отложить ответственные действия на следующий день.
Ошибка: игнорировать хронический недосып.
Последствие: накопление когнитивного "долга" и эмоциональное выгорание.
Альтернатива: соблюдать режим сна и отдыха.
Результаты исследования особенно важны для сфер, где требуется мгновенная реакция и ясное мышление:
военные,
врачи и спасатели,
пилоты,
руководители и политики.
"В некоторых профессиях, где от лиц, принимающих решения, требуется действовать в условиях недосыпа, может потребоваться специальная подготовка или управление рисками, связанными с усталостью", — отметила команда исследователей.
Можно ли "наверстать" сон после бессонной ночи?
Частично да, но когнитивные функции восстанавливаются не сразу. Организму нужно несколько ночей полноценного отдыха.
Почему после недосыпа сложно контролировать эмоции?
Потому что активность в миндалевидном теле мозга, отвечающем за эмоции, усиливается, а в префронтальной коре, контролирующей импульсы, — снижается.
Сколько сна нужно взрослому человеку?
В среднем от 7 до 9 часов в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Миф: одна бессонная ночь не страшна.
Правда: даже одна ночь без сна нарушает работу мозга.
Миф: кофе может компенсировать недосып.
Правда: кофеин маскирует усталость, но не восстанавливает когнитивные функции.
Миф: люди с "железной волей" могут обходиться без сна.
Правда: физиологически мозг требует восстановления, независимо от характера.
XX век: появление первых исследований сна и нейронной активности.
2020-е годы: изучение связи сна с когнитивными и эмоциональными процессами.
2025 год: исследование Оттавского университета впервые доказало влияние одной бессонной ночи на принятие решений.
24 часа без сна существенно снижают способность мозга оценивать последствия.
Недосып ослабляет эмоциональную реакцию на выигрыш и проигрыш.
Результаты опубликованы в журнале Оттавского университета при участии учёных из Пенсильванского университета.
Даже если вы бодрствуете ради важной цели, следующий день не должен быть временем решений. Сон — не роскошь, а ключ к рациональному мышлению, эмоциональному здоровью и безопасности.