Октябрь в Москве всегда казался Ольге временем уютным: яркая листва на Патриарших, тыквы у входа в кофейни, первые шарфы и перчатки. Но в этом году всё выглядело иначе.
"Я вставала утром, за окном было ещё темно. Ехала в метро — люди сонные, серые лица. Вечером выходила с работы — снова темно. Казалось, что солнце исчезло из жизни", — вспоминает женщина.
Сначала она думала, что это обычная осенняя усталость. Но вскоре появились апатия и раздражительность.
"Я перестала хотеть встречаться с друзьями, книги и фильмы не радовали. Мне хотелось только лечь под одеяло. И тогда я подумала: может, это то самое сезонное депрессивное состояние, о котором все говорят", — признаётся москвичка.
Подруги подбадривали: "Найди отношения — это поможет!" Но у Ольги в тот момент не было партнёра, и такие советы только усиливали ощущение одиночества.
"Я спрашивала себя: а что делать тем, кто один? Неужели у нас нет шансов справиться с этой тягостной осенью?" — говорит Ольга.
Ответ она нашла у специалистов: есть и другие способы вернуть себе энергию.
Алексей Вилков, психиатр, психотерапевт и сексолог, поясняет:
"Антидепрессивный эффект имеет не только интимная близость. Массаж также является вариантом телесного контакта, который вызывает расслабление", — отметил эксперт Алексей Вилков.
По его словам, телесность помогает снять тревогу и напряжение, а также может стать профилактикой осенней хандры.
"Объятия с родителями, друзьями и даже мягкими игрушками помогают снять тревогу. Но стоит помнить: они дают лишь лёгкий антидепрессивный эффект", — предупредил Вилков.
Он добавил: если депрессия уже развилась, никакие домашние методы, даже регулярные отношения, не заменят консультацию врача.
| Признак | Осенняя хандра | Сезонное аффективное расстройство |
| Длительность | Несколько дней — до 2 недель | Более 2 недель |
| Симптомы | Сонливость, апатия | Тревога, бессонница, потеря сил |
| Методы поддержки | Прогулки, массаж, объятия | Обращение к врачу, терапия |
| Риск | Временный упадок сил | Полноценная депрессия |
Добавьте тактильность: массаж, объятия, даже мягкая игрушка может помочь снизить тревогу.
Включите движение: йога, бассейн, пешие прогулки в парке или по бульвару.
Поддерживайте режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
Найдите хобби — от вязания до танцев. Новые занятия переключают мозг.
Старайтесь выходить на свет — даже короткая прогулка в обед даёт эффект.
Если состояние не улучшается 2 недели — обратитесь к психиатру или психотерапевту.
Ждать весны "само пройдёт" → риск хронизации → мягкие практики + помощь специалиста.
Надеяться только на отношения → разочарование → ресурсы есть и вне пары.
Снимать стресс алкоголем → ухудшение → спорт или телесные практики.
…отношений нет и кажется, что бороться бессмысленно? Это не так. Телесность, режим, физическая активность и эмоциональные "выходы" работают даже без пары.
Правда ли, что секс лечит депрессию?
Нет. Он может помочь при лёгкой хандре, но депрессию не уберёт.
Можно ли заменить секс массажем?
Да, массаж и объятия дают телесное расслабление.
Что делать, если тревога растёт?
Сразу обращаться к врачу: чем раньше, тем легче восстановиться.
Миф: "Хандра — это просто лень".
Правда: это физиологическое состояние, связанное с нехваткой света.
Миф: "Отношения автоматически спасают от депрессии".
Правда: близость помогает, но не заменяет терапию.
Миф: "Если перетерпеть — пройдёт".
Правда: при депрессии время только усугубляет проблему.
Осенью уровень серотонина у жителей Москвы падает на 30%.
Женщины в два раза чаще мужчин страдают от сезонной депрессии.
Светотерапия снижает симптомы хандры у 70% пациентов.