Наталья работает в Москве бухгалтером. Её рабочий день расписан по минутам: звонки, отчёты, цифры. Но когда она возвращается домой, вместо тишины её всегда встречает телевизор.
"Я ещё на пороге квартиры нажимаю на пульт. Пусть даже новости или старый сериал — главное, чтобы был голос в комнате. Иногда я сама не слушаю, но без этого мне невыносимо", — рассказывает Наталья.
Сначала она думала, что это просто привычка. Но однажды заметила: даже засыпает под шум сериала.
"Я ловила себя на том, что не могу находиться в тишине. Вечером, если вдруг телевизор выключался, я начинала нервничать. Мысли полезали в голову, и от них становилось тревожно", — признаётся москвичка.
Она пробовала заменять телевизор музыкой, подкастами, даже звуками дождя на YouTube. Но суть оставалась прежней: нужно было хоть что-то, чтобы заглушить тишину.
"В какой-то момент я поняла: дело не в фильмах. Просто мне страшно оставаться один на один с собой", — говорит Наталья.
Инна Кротова, психолог, считает, что привычка включать телевизор или музыку фоном — это не безобидная мелочь.
"Он создаёт иллюзию присутствия других людей, помогает справиться с ощущением одиночества, погружает в особое состояние расслабленности и позволяет отвлечься от тревожных мыслей", — рассказала психолог Инна Кротова.
По её словам, за этим скрывается страх остаться наедине со своими мыслями. В долгосрочной перспективе привычка снижает продуктивность и мешает качественному отдыху.
"Для успешного преодоления этой привычки необходимо научиться осознавать взаимосвязь между тревогой и потребностью в фоновом шуме, развивать навыки самоконтроля", — подчеркнула эксперт.
| Возможный плюс | Потенциальный минус |
| Иллюзия компании | Усиление страха тишины |
| Снижение тревоги на время | Снижение концентрации и продуктивности |
| Лёгкий способ отвлечься | Зависимость от фонового шума |
| Помощь при засыпании | Нарушение глубины сна, поверхностный отдых |
Попробуйте короткие "минуты тишины" — 5-10 минут без телевизора или музыки.
Замените шум на осознанные практики: дыхание, чтение, медитация.
Записывайте тревожные мысли в дневник — это помогает их "выгрузить".
Постепенно сокращайте время фонового контента.
Формируйте новые привычки: тихий вечер с книгой, прогулка, живое общение.
Ошибка: полностью запрещать себе шум сразу → стресс → мягкое сокращение.
Ошибка: использовать фоновый контент для сна → поверхностный отдых → тихие ритуалы перед сном.
Ошибка: считать привычку "безобидной" → скрытая зависимость → работа с тревогой и поиск источника.
…тишина вызывает слишком сильное беспокойство? В таких случаях может понадобиться помощь психолога. Специалист поможет найти причину тревоги и научиться постепенно снижать зависимость от фонового шума.
А если включать подкасты во время уборки — это тоже зависимость?
Не всегда. Проблема начинается, если без шума вы испытываете дискомфорт.
Можно ли спать под телевизор?
Лучше не стоит: это снижает качество сна.
Что помогает вместо фонового шума?
Дневник мыслей, дыхательные техники, тёплый душ, прогулка.
Миф: "Фоновый шум помогает работать эффективнее".
Правда: он снижает концентрацию.
Миф: "Привычка безвредна".
Правда: за ней часто скрыта тревога.
Миф: "Тишина всегда расслабляет".
Правда: для многих людей она тревожна без подготовки.
Термин "думскроллинг" описывает похожую зависимость — от бесконечного листания ленты.
По данным ВОЗ, у 11% поколения Z уже есть зависимость от экранов.
Нарушение сна — один из первых признаков "фоновой" зависимости.