В Москве, где жители ежедневно сталкиваются с плотным графиком, дедлайнами и пробками, всё чаще обсуждают модное слово "бэдроттинг". Под ним понимают привычку "зависать" в кровати с телефоном и откладывать повседневные дела. Как пояснил кандидат психологических наук Владислав Сотников, это не всегда лень — чаще речь идёт об истощении ресурсов.
"Если оно длится несколько часов и позволяет восстановить силы для возвращения к делам — это нормально", — рассказал "Газете.Ru" Владислав Сотников.
По словам специалиста, в такие моменты включается режим энергосбережения — пассивная саморегуляция после стресса. В московских реалиях это нередко случается после затянувшихся рабочих конфликтов, долгих поездок в транспорте или плотного графика совещаний.
Однако если "лежание с телефоном" становится регулярным и замещает сон, еду и живое общение, стоит насторожиться: это сигнал о серьёзном эмоциональном истощении.
Постоянно уходить в бэдроттинг → чувство вины, апатия → искать баланс между пассивным и активным отдыхом.
Игнорировать тревожные сигналы организма → хроническое выгорание → фиксировать триггеры в "дневнике перегрузок".
Считать это просто ленью → упустить начало психологического кризиса → воспринимать как сигнал о нехватке ресурсов.
Если энергии совсем нет, Сотников советует не скроллить ленту, а просто полежать 10 минут с закрытыми глазами. Для москвичей полезны и "микро-действия": открыть окно в квартире, умыться холодной водой, выйти на короткую прогулку в парк рядом с домом. Даже такие простые шаги помогают перезапустить мозг.
| Плюсы | Минусы |
| Дает кратковременное восстановление сил | Может привести к изоляции и апатии |
| Простая и доступная форма отдыха | Замещает сон, еду и живое общение |
| Снижает уровень тревоги в моменте | Вызывает чувство вины и бесполезности |
Можно ли считать бэдроттинг отдыхом?
Да, если это кратковременный эпизод после перегрузки.
Когда стоит насторожиться?
Если он повторяется часто и мешает полноценной жизни.
Как москвичам справляться с перегрузками?
Фиксировать триггеры в дневнике, добавлять активные формы восстановления — спорт, прогулки, встречи с друзьями.
Миф: бэдроттинг — признак лени.
Правда: чаще это защитный механизм психики после перегрузки.
Миф: достаточно просто заставить себя встать.
Правда: важно учитывать глубину усталости и подбирать способы восстановления.
Миф: смартфон помогает расслабиться.
Правда: постоянный скроллинг перегружает мозг ещё больше.
По данным городских опросов, более 60% москвичей сталкиваются с признаками эмоционального истощения осенью и зимой.
Столичные психологи фиксируют рост обращений с жалобами на хроническую усталость у офисных работников.
В Москве популярность набирают практики "цифрового детокса" — отключение гаджетов хотя бы на вечер.
В прошлом подобные состояния называли "усталостью нервов".
В XX веке их связывали с перенапряжением и городским образом жизни.
Сегодня бэдроттинг рассматривают как один из симптомов эмоционального выгорания, особенно актуального в мегаполисах вроде Москвы.