Психологи Санкт-Петербурга: практика body neutrality повышает удовлетворённость жизнью на 25 %

Начнёте ли вы когда-нибудь думать о теле не как о враге, а просто как о доме, который вы используете? Body neutrality — это подход, который предлагает перестать воевать с образом, но и не требовать к себе сверх-любви. И это может оказаться настоящим спасением.

Что такое body neutrality?

Body neutrality (нейтральность тела) — это идея: вы принимаете своё тело таким, какое оно есть, без излишней оценки. Приятное — не плохо, неприятное — тоже не плохо. Вы прекращаете гонку за "идеалом", оставляете за собой право быть просто собой.

Интересный факт: согласно российскому исследованию, проведённому в 2023 году, около 60 % людей, практикующих нейтральное отношение к телу, отметили снижение тревожности и сравнения с другими.

Почему это важно для вас?

Вы сами знаете: социальные сети, глянцевые обложки, советы "как не толстеть к лету" — всё это действует как давление. Body neutrality предлагает отпуск. Вместо постоянной борьбы — выбор: "моё тело — это инструмент, а не объект".

В исследовании ВЦИОМ (2024) выяснили: россияне, которые меньше оценивают своё тело, реже страдают от депрессивных мыслей и комплексов, и чаще чувствуют внутренний комфорт.

Как начать практиковать body neutrality?

• Замечайте мысли: "это плохо”"это некрасиво” — и ставьте паузу. Не игнорируйте, но и не подкрепляйте;
• Сфокусируйтесь на функциях тела — дыхание, шаг, объятия — а не на форме;
• Говорите себе: "Я не обязана любить своё тело, но я готова его уважать”;
• Окружите себя реальными людьми, а не идеалами из реклам и новостных лент.

Практические советы

1. Каждое утро говорите себе короткую фразу: "Моё тело — это мой союзник, не моя проблема”. Это простая, но мощная установка.
2. Ведите дневник благодарности — не о внешности, а о том, что тело позволяет делать: ходить, смеяться, обнимать.
3. Отписывайтесь от аккаунтов, вызывающих напряжение и сравнение. Замените их на контент про движение, здоровье, ощущение.

Интересный факт: психологи из Санкт-Петербурга отмечают, что спустя два месяца практики body neutrality у участников выросла удовлетворённость жизнью на 25 %.

Вы освобождаетесь от полки "идеал", перестаёте судить себя по внешнему стандарту. Вы получаете больше пространства для настоящих эмоций и свободы. Тело — не враг, но и не звезда шоу: оно просто ваше. И этого часто достаточно, чтобы дышать легче.