Ежедневное выполнение нового дела может значительно улучшить память, настроение и самочувствие, особенно у пожилых людей. Даже небольшие изменения, такие как выбор нового маршрута, могут стимулировать работу мозга и повысить качество жизни. Это открытие сделали учёные из Университета Торонто, исследуя влияние новизны на когнитивные функции и эмоциональное благополучие. Результаты были опубликованы в журнале Scientific Reports.
Исследование, проведённое Университетом Торонто, показало, что даже одно новое упражнение или изменение в повседневной жизни может значительно улучшить память, настроение и общее самочувствие. Это особенно важно для пожилых людей, находящихся в группе риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
"Помимо возраста, одними из основных факторов риска снижения когнитивных функций и развития болезни Альцгеймера являются недостаточная стимуляция и социальная изоляция", — говорит профессор кафедры психологии факультета искусств и наук Морган Баренсе, соавтор исследования из Университета Торонто.
Исследования показали, что стимулирование мозга через новые и яркие впечатления играет ключевую роль в улучшении когнитивных функций и общего самочувствия.
Исследователи предложили новый подход, основанный на практике "разнообразия опыта". Это концепция добавления новых и стимулирующих впечатлений в повседневную жизнь, как способ улучшить память и повысить качество жизни пожилых людей.
"Для этого не нужно многого — даже такой простой поступок, как принести бабушке цветы из вашего сада, может существенно повлиять на её память и самочувствие", — утверждает Морган Баренсе.
| Ситуация | Преимущества новизны | Последствия для мозга |
|---|---|---|
| Выбор нового маршрута | Стимуляция гиппокампа | Улучшение памяти, снижение стресса |
| Новые впечатления на прогулке | Активизация полосатого тела | Положительные эмоции, улучшение самочувствия |
| Ежедневные новые действия | Повышение мотивации | Снижение депрессии, повышение концентрации |
Как показали исследования, одним из ключевых факторов, который помогает сохранить когнитивные способности, является регулярная новизна. Особенно это важно для пожилых людей, чьи когнитивные функции начинают снижаться с возрастом.
"Наши результаты подчёркивают важность того, чтобы пожилые близкие получали новые яркие впечатления", — добавляет ведущий автор исследования Мелисса Э. Мид.
Она поясняет, что даже небольшие изменения, такие как прогулка по другому маршруту или освоение нового хобби, могут значительно улучшить память и снизить симптомы депрессии.
Ежедневные изменения маршрута. Пробуйте каждый день выбирать новый путь на работу или на прогулку.
Внедрение новых привычек. Начните с простых изменений, например, попробуйте новое занятие или хобби.
Используйте приложения для стимуляции памяти. Например, приложения, помогающие записывать новые события, могут активировать гиппокамп и улучшить запоминание.
Запланируйте яркие моменты. Постоянно ищите способы внести изменения в повседневную рутину: новый фильм, новое место для похода, новый рецепт для ужина.
Воспоминания о прошлом. Применяйте технику "воспоминания с помощью приложения", чтобы укрепить память.
Ошибка: Пожилые люди живут по привычному маршруту, избегая новизны.
Последствие: Снижение когнитивных способностей, депрессия.
Альтернатива: Внесение небольших изменений в повседневную жизнь, таких как новый маршрут или занятие.
Ошибка: Пожилые люди не испытывают новых эмоций.
Последствие: Социальная изоляция, ухудшение эмоционального состояния.
Альтернатива: Поощрение новых впечатлений, поддержка активного общения и социальной активности.
Ошибка: Пренебрежение мелкими изменениями в повседневной жизни.
Последствие: Снижение качества жизни и умственных способностей.
Альтернатива: Осознанное использование новизны как инструмента для улучшения когнитивных функций и настроения.
Хотя исследование фокусируется на пожилых людях, его выводы могут быть полезны и для людей любого возраста. Новизна в жизни не только способствует улучшению памяти, но и помогает справляться со стрессом и депрессией. Внесение небольших изменений в повседневную рутину улучшает настроение, повышает мотивацию и способствует общей гармонии.
| Привычка | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|
| Выбор нового маршрута | Стимулирует память и внимание | Может вызвать чувство тревожности у тех, кто привыкает к стабильности |
| Новые хобби и увлечения | Повышение мотивации, улучшение настроения | Требует времени и усилий для освоения новых навыков |
| Записанные воспоминания | Помогают укрепить память | Нужно регулярно делать записи и осознавать значимость момента |
Как новизна влияет на когнитивные функции?
Новизна активирует гиппокамп, улучшая память и восприятие информации. Постоянное введение новизны помогает предотвратить когнитивное старение.
Как можно стимулировать мозг без особых усилий?
Небольшие изменения, такие как новые маршруты на работу или хобби, могут улучшить память и настроение без значительных затрат времени.
Какие изменения помогут пожилым людям?
Необходимо внедрять простые новшества, такие как прогулки по новому маршруту или просмотр нового фильма, для стимуляции когнитивных функций и улучшения настроения.
Миф: для улучшения памяти нужны сложные и дорогие занятия.
Правда: Новизна и мелкие изменения в повседневной жизни могут значительно улучшить память и самочувствие.
Миф: когнитивное старение неизбежно.
Правда: Регулярное внедрение новизны помогает поддерживать память и эмоциональное благополучие, даже с возрастом.
Изменения в повседневной жизни активируют гиппокамп, улучшая память и эмоции.
Даже небольшие перемены, такие как выбор нового маршрута, могут повысить уровень счастья.
Введение новизны снижает риск депрессии и тревожности, улучшая психическое здоровье.
XX век — первые исследования о влиянии новизны на мозг и повседневную жизнь.
2000-е годы — внедрение технологий, таких как смартфоны и приложения для тренировки памяти.
Современность — изучение роли "разнообразия опыта" для когнитивного здоровья пожилых людей.
Это исследование открывает новые горизонты для людей любого возраста. Внесение даже минимальных изменений в повседневную жизнь может значительно улучшить качество жизни, памяти и настроения.