В Москве, где жители часто сталкиваются с высоким уровнем стресса и быстрым ритмом жизни, тема формирования и отказа от привычек особенно актуальна. Клинический психолог Евгения Змиренкова в беседе с News. ru рассказала, сколько времени в среднем требуется, чтобы избавиться от нежелательного поведения.
По словам эксперта, ключ к успеху — регулярность.
"В среднем избавление от пагубной привычки происходит за 60 дней при условии регулярного повторения действий", — заявила Змиренкова.
Таким образом, чтобы закрепить результат, важно ежедневно выполнять определённые шаги, направленные на замену старой модели поведения новой.
Психолог подчеркнула, что универсальной цифры нет. На процесс влияют несколько факторов:
• тип самой привычки;
• сила мотивации;
• поддержка близкого окружения;
• индивидуальные особенности характера.
"На период времени будет влиять тип привычки, мотивация и поддержка окружения. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и твёрдого намерения избавиться от нежелательного поведения", — пояснила Змиренкова.
В условиях мегаполиса, где москвичи постоянно находятся под давлением обстоятельств, помощь друзей и семьи становится особенно значимой.
В столице многие стремятся отказаться от привычек, мешающих здоровому образу жизни: переедание на фоне стресса, чрезмерное использование смартфона, курение или нерегулярный сон. Осень и начало учебно-рабочего сезона часто становятся подходящим временем для таких перемен.
Чтобы повысить шансы на успех, специалисты советуют:
• начинать с маленьких шагов;
• фиксировать прогресс (например, вести дневник или пользоваться приложениями);
• окружать себя людьми, которые поддерживают изменения;
• заменять вредное поведение полезными ритуалами (спорт, прогулки по паркам Москвы, чтение).
Москва диктует высокий темп, и наличие устойчивых полезных привычек помогает горожанам сохранять продуктивность и эмоциональное равновесие. Отказ от вредных привычек не только улучшает здоровье, но и повышает качество жизни в мегаполисе.