В Москве середина октября. Небо серое, день короткий, в кофейнях пахнет свежими круассанами и усталостью. Люди в метро зевают синхронно — кажется, весь город хочет спать.
Алена, 39 лет, руководитель отдела в консалтинговой фирме, живёт на Соколе и привыкла к плотному графику: совещания, отчёты, звонки. Она называет себя "человеком системы", но этой осенью система дала сбой.
— Я заметила, что просыпаюсь без сил. Даже после выходных — будто не отдыхала, — рассказывает она. — На работе всё раздражает: письма, коллеги, даже звук уведомлений.
Всё чаще стала путаться в задачах, забывать имена, а вечером не могла уснуть, прокручивая в голове список дел. "Я просто выжата", — подумала Алена, но привычно села за ноутбук.
Через пару недель она поняла, что перестала чувствовать радость. Любимое кафе раздражало, прогулки не спасали. На корпоративе в центре Москвы, где все смеялись, ей хотелось только уйти. Тогда подруга сказала: "Это выгорание".
Но после разговора с психологом Алена взяла неделю отпуска и впервые за долгое время выключила уведомления. "Стало тише, и я снова услышала себя", — говорит она. Теперь каждый вечер она идёт по набережной, где ветер пахнет рекой, а усталость больше не кажется частью её личности.
Бизнес-психолог Виктория Харитонова объясняет: выгорание — это не просто усталость, а внутренний кризис, когда привычные источники мотивации теряют смысл.
Психолог отмечает, что первые сигналы могут показаться банальными: раздражительность, забывчивость, апатия. Но если их игнорировать, организм начинает говорить громче — через бессонницу, скачки давления, ослабленный иммунитет.
"Усталость воспринимается как слабость, а отдых — как роскошь. Особенно уязвимы руководители и специалисты помогающих профессий, для которых признать, что ресурсы на исходе, почти невозможно", — отметила Харитонова.
| Симптом | Что это значит | Что делать |
| Хроническая усталость, даже после сна | Переизбыток задач, отсутствие восстановления | Сократить нагрузку, вернуть режим сна |
| Потеря интереса к работе | Снижение внутренней мотивации | Пересмотреть цели, искать смысл за пределами офиса |
| Раздражительность, вспышки злости | Эмоциональное истощение | Добавить физическую активность, прогулки |
| Ошибки и забывчивость | Перегруз когнитивной системы | Делать паузы, использовать чек-листы |
| Нежелание общаться | Социальное истощение | Сократить взаимодействие, отдыхать в тишине |
По словам эксперта, важно признать: это не слабость, а естественная реакция организма на перегрузку. Осознанное замедление помогает вернуть контроль и восстановить силы.
Признайте усталость. Не обесценивайте её словами "просто день тяжёлый".
Выделите приоритеты. Составьте короткий список дел на день, не больше трёх ключевых пунктов.
Сделайте паузу. 10 минут без экрана — уже шаг к восстановлению.
Сведите переработки к минимуму. После 20:00 не проверяйте почту.
Подключите тело. Сон, питание и движение — база энергии.
Ошибка: работать через силу.
Последствие: срыв и длительное восстановление.
Альтернатива: брать короткие выходные, даже если дела не завершены.
Ошибка: считать, что отдых — это слабость.
Последствие: вина и внутреннее напряжение.
Альтернатива: планировать отдых как часть эффективности.
Ошибка: не говорить о выгорании.
Последствие: изоляция и ощущение "я один не справляюсь".
Альтернатива: поделиться с близкими или специалистом.
…замедление — это не поражение, а способ вернуться к себе?
Московская осень сама напоминает: природа тоже отдыхает, чтобы весной расцвести. Иногда лучший поступок — закрыть ноутбук и позволить себе тишину.
Миф 1. Выгорание бывает только у тех, кто не справляется.
Правда: чаще выгорают ответственные и успешные.
Миф 2. Нужно просто выспаться.
Правда: сон помогает телу, но не решает внутренних конфликтов.
Миф 3. Работать больше — значит вернуть контроль.
Правда: наоборот, перегруз только усиливает кризис.
— Как понять, что это не просто усталость?
Если отдых не помогает и раздражение только растёт, стоит обратить внимание на эмоциональные сигналы.
— Можно ли предотвратить выгорание?
Да, если вовремя замечать симптомы и снижать нагрузку. Помогают регулярные паузы и физическая активность.
— Как восстановиться после кризиса?
Начать с базовых ресурсов — сна, питания, движения. А потом пересмотреть приоритеты.
В октябре москвичи чаще всего ищут запросы "постоянная усталость" и "не хочу на работу".
Женщины в крупных городах выгорают на 25% быстрее мужчин из-за двойной нагрузки — дома и в офисе.
Прогулки по Битцевскому лесу снижают уровень кортизола уже через 20 минут.