В Москве, где жители ежедневно сталкиваются с пробками, высокой конкуренцией и информационной перегрузкой, стресс становится привычным фоном жизни. Однако специалисты предупреждают: если напряжение не снимать, оно может перейти в опасный для здоровья дистресс.
Доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета Минздрава России Федор Евдокимов напомнил, что ещё в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье описал три стадии стресса:
Стадия тревоги. В кровь выбрасывается адреналин. Давление повышается, учащается пульс, организм мобилизуется. У людей с болезнями сердца на этом этапе возможны аритмии и перегрузка миокарда.
Стадия сопротивления. Организм привыкает к нагрузке и перестаёт воспринимать её как шок. Если стрессор исчезает, человек возвращается к нормальной жизни.
Стадия истощения (дистресс). Гормоны адаптации падают, снижается давление и температура тела, в тканях накапливается молочная кислота. Длительный дистресс разрушает органы и ткани, приводя к инвалидности и даже смерти.
По словам Евдокимова, стрессоустойчивость индивидуальна: у одних организм быстрее восстанавливается, у других — разрушительные процессы развиваются стремительно. На реакцию влияет наследственность, образ жизни, хронические заболевания и психологические особенности.
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| мобилизует силы в критической ситуации | при хроническом воздействии разрушает организм |
| помогает быстрее принимать решения | провоцирует болезни сердца и нервной системы |
| формирует опыт адаптации | на стадии дистресса может привести к инвалидизации и смерти |
Регулярные паузы. В рабочем дне делайте хотя бы короткие перерывы для дыхательных упражнений.
Физическая активность. Пешие прогулки по паркам Москвы или занятия спортом снижают уровень кортизола.
Сон. Ложитесь спать в одно и то же время, минимум 7-8 часов.
Ограничение новостного потока. Информационный шум усиливает тревожность.
Разговоры с близкими. Поддержка семьи и друзей помогает справляться с переживаниями.
Миф: стресс всегда вреден.
Правда: кратковременный стресс мобилизует, но опасен хронический дистресс.
Миф: можно заранее узнать, насколько я стрессоустойчив.
Правда: предсказать реакцию организма до конца невозможно.
Миф: "надо просто взять себя в руки".
Правда: длительный дистресс требует медицинской и психологической помощи.
Как понять, что стресс перешёл в дистресс?
Если усталость, тревога и физические симптомы (бессонница, скачки давления, головные боли) становятся постоянными.
Можно ли самому остановить дистресс?
На ранних стадиях помогают отдых, спорт, психотерапия. В тяжёлых случаях требуется врач.
Правда ли, что "стресс закаляет"?
Частично да: умеренные нагрузки формируют адаптацию. Но хронический стресс разрушает.
А что если в Москве появятся городские программы экспресс-релаксации — бесплатные занятия йогой или дыхательными практиками прямо в парках и скверах? Это могло бы снизить уровень дистресса у горожан.
В России до 60% городских жителей признаются, что регулярно испытывают стресс.
Хронический дистресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%.
Даже 10 минут прогулки в зелёной зоне снижают уровень кортизола на 10-15%.