Ирина и Сергей живут в Москве уже больше десяти лет вместе. Как и многие пары, они ругаются — чаще всего из-за быта.
"Ссоры начинались с ерунды: он забыл купить хлеб, я не помыла кружку. Но заканчивалось всё тем, что мы переходили на личности и молчали потом по два дня", — признаётся Ирина.
Однажды друзья посоветовали им почитать исследования Гарвардской школы психологии о том, как правильно спорить. Сначала супруги только посмеялись: "Что за глупость — как можно "правильно ругаться”?" Но потом решили попробовать.
Первым делом они отказались от привычки рубить с плеча.
"Раньше я говорила: "Ты никогда не слушаешь”. А теперь стараюсь добавить: "Иногда мне кажется, что ты не слышишь меня”. Это изменило тон разговора", — вспоминает Ирина.
Сергей тоже попробовал новую тактику — перестал сразу оспаривать слова жены. "Я сделал паузу, повторил её мысль своими словами, а потом высказал своё. И вдруг выяснилось, что мы вообще говорим об одном и том же", — рассказывает мужчина.
Через месяц эксперимента они заметили: скандалов стало меньше, а разговоров — больше.
"Я не ожидала, что умение ссориться может укрепить отношения", — делится героиня истории.
Джулия Минсон, профессор Гарвардского университета, считает, что умение спорить — это навык, которому можно и нужно учиться.
"Чтобы ругаться с пользой, нужно изменить своё поведение, а не пытаться переубедить оппонента", — пояснила психолог Джулия Минсон.
По её словам, важно избегать категоричных заявлений, находить точки соприкосновения и делать паузы перед тем, как возразить.
"Так вы покажете, что услышали и поняли собеседника", — дала совет Минсон.
| Привычная ссора | "Полезный" спор |
| Категоричность: "Ты никогда…" | Гибкость: "Иногда мне кажется…" |
| Перебивание и крики | Пауза, перефразирование |
| Сосредоточенность на ошибках | Поиск точек согласия |
| Резкие "нет" и "не хочу" | Позитивные формулировки |
Избегайте фраз "ты всегда" и "ты никогда" — заменяйте их мягкими формулировками.
Делайте паузы, прежде чем ответить.
Перефразируйте слова партнёра, чтобы показать, что вы его услышали.
Находите хотя бы одну точку согласия.
Используйте позитивные слова вместо резких отказов.
Ошибка: начинать спор с упрёка → конфронтация → начать с "я-сообщения".
Ошибка: перебивать → рост агрессии → пауза и выслушивание.
Ошибка: говорить только о минусах → обида → подчеркнуть то, что цените в партнёре.
…партнёр не готов к такому формату? Начните с себя. Изменение тона хотя бы у одного человека в паре постепенно влияет на обоих.
Правда ли, что нужно ссориться "по расписанию"?
Нет, но полезно обсуждать сложные вопросы в спокойное время, а не в пике эмоций.
Сколько длится "правильный" спор?
Не по времени, а по качеству: важно, чтобы разговор вёл к пониманию, а не к отдалению.
Можно ли научить детей спорить правильно?
Да, если родители показывают пример: слушают друг друга и избегают криков.
Миф: "Хорошие пары не ссорятся".
Правда: ссоры есть у всех, важно то, как их вести.
Миф: "Если спор затянулся, значит, отношения разрушены".
Правда: длительные разговоры могут быть шагом к пониманию.
Миф: "Лучше промолчать, чем поссориться".
Правда: замалчивание разрушает не меньше, чем крики.
В среднем пары ссорятся от 1 до 3 раз в неделю.
Гарвардские исследования показали: пары, которые умеют спорить "с пользой", реже разводятся.
Психологи называют "правильную ссору" формой эмоциональной гигиены.