Сергей всегда завидовал людям, которые легко садятся на велосипед после работы и едут в парк. Казалось, у них в голове порядок: ветер, музыка в наушниках, никакой суеты. Он давно мечтал, что однажды тоже будет так ехать — по набережной Москвы-реки, в закатном свете.
Летом он наконец купил велосипед. Чёрный, блестящий, с бутылочкой воды на раме — настоящий атрибут "новой жизни". В первый же день после офиса Сергей выехал в сторону ВДНХ. Ветер в лицо, ритм сердца, в наушниках — любимый альбом. Через двадцать минут он почувствовал, как мышцы горят, а дыхание сбивается. Но останавливаться не хотелось: "Как это я, взрослый мужчина, не доеду до следующего моста?"
На третий километр Сергей буквально слез с велосипеда. Голова гудела, ноги сводило, настроение упало. Вместо вдохновения — раздражение. Он сел на бордюр, снял шлем и понял: вместо антистресса получил усталость и разочарование.
На следующий день велосипед стоял у стены, обрызганный грязью. Друзья в мессенджере писали: "Ну как там? Втянулся?" Сергей отшучивался: "Да, теперь понимаю, почему в Tour de France платят деньги".
Пару дней спустя, проходя по Краснопресненской набережной, он снова увидел велосипедистов — и впервые подумал: "А может, дело не в них, а в том, что я пытаюсь делать это через силу?"
Психологи напоминают: физическая активность должна вызывать удовольствие, а не стресс. Попытка "заставить" себя кататься ради моды или самоутверждения приводит к обратному эффекту.
| Ситуация | Реакция организма | Что делать |
| Недостаточная подготовка | Перенапряжение, усталость | Начинать с коротких маршрутов |
| Нет симпатии к велоспорту | Потеря мотивации, раздражение | Выбрать другой вид активности |
| Завышенные ожидания | Эмоциональное выгорание | Снизить темп, кататься ради удовольствия |
Научный сотрудник лаборатории психологии спорта Московского института психоанализа, клинический и спортивный психолог Наталия Зязина подчёркивает, что главный критерий выбора активности — симпатия к ней, а не польза на бумаге.
"Крайне важно чутко отслеживать состояние своего организма и осознанно подходить к выбору вида физической активности. А главное психологическое противопоказание к велоспорту — отсутствие симпатии к нему, ведь "насильно мил не будешь”", — сказала она в беседе с "Газетой.Ru".
По словам эксперта, катание на велосипеде действительно может быть антистрессом — но только если не превращать его в соревнование с самим собой.
"При недостаточной физической подготовке велопоездки могут стать стрессом. Лучше рассматривать их как способ отдыха и освобождения головы от лишних мыслей", — добавила Зязина.
Начинайте с коротких маршрутов — 10-15 минут по знакомому району.
Не стремитесь к скорости: сосредоточьтесь на дыхании и ритме.
Используйте трекер не для рекордов, а для осознанности — чтобы понимать, как реагирует тело.
Катайтесь без музыки: звук города помогает не терять концентрацию.
Если настроение падает, остановитесь и просто дышите — это тоже часть маршрута.
• Ошибка: Кататься из чувства долга.
Последствие: Потеря интереса и раздражение.
Альтернатива: Делать это ради удовольствия, не ради результата.
• Ошибка: Завышать планку с первых дней.
Последствие: Физическое истощение.
Альтернатива: Увеличивать нагрузку постепенно.
• Ошибка: Игнорировать сигналы тела.
Последствие: Травмы и перегорание.
Альтернатива: Следить за дыханием и пульсом, делать паузы.
Если любая физическая активность вызывает раздражение или скуку — это не признак лени. Возможно, выбранный формат просто не подходит. Психологи советуют искать движение, которое вызывает радость: прогулки, плавание, танцы, йогу. Главное — регулярность и эмоциональное удовольствие, а не километры в приложении.
Как понять, что велосипед — не моё?
Если каждое катание ощущается как обязанность, а не радость, — значит, стоит поискать другой способ активности.
Что выбрать вместо велосипеда?
Пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, растяжка — любая форма мягкой активности.
Как избежать переутомления?
Не увеличивайте дистанцию более чем на 10% в неделю и не катайтесь натощак.
Миф: Велосипед — универсальное средство от стресса.
Правда: Только если он доставляет удовольствие, а не нагрузку.
Миф: Чем дольше маршрут, тем лучше результат.
Правда: Качество отдыха важнее километров.
Миф: Главное — купить дорогой велосипед.
Правда: Важнее комфорт, настрой и эмоциональное состояние.
• Велоспорт повышает уровень эндорфинов уже через 15 минут катания.
• В парках Москвы около 70 км выделенных велодорожек, но лишь треть москвичей используют их регулярно.
• Согласно исследованиям британских учёных, наибольший антистрессовый эффект даёт катание в зелёных зонах — парках и скверах.