Утро начиналось с пробежки. Вернее, с уведомления: "Твоя тренировка набрала 48 лайков".
Антон шёл на кухню, открывал телефон и пролистывал комментарии: "Красава", "Респект за темп", "Ты машина". Было приятно — будто его усилия кто-то видит, пусть даже через экран.
Когда-то он бегал ради ощущения движения, ради запаха утренней травы и прохлады вдоль набережной. Теперь — ради фотографии с новым временем на трекере.
Если не успевал выложить сторис, день казался незавершённым.
"Без поста — как будто и не бегал", — подумал он однажды и испугался этой мысли.
Сегодня лента новостей похожа на стадион, где каждый соревнуется не только с собой, но и с вниманием аудитории.
"Мир спорта перестал быть ареной только для тех, у кого есть доступ к первоклассным стадионам, потому что соцсеть — это новый тренажёрный зал. Здесь "разминаются” амбиции, "качаются” самооценки, а виртуальные аплодисменты иногда звучат громче реальных трибун", — отметила спортивный психолог, магистр психологических наук Ирина Меркулова.
Каждый лайк — крошечная доза признания. Он подталкивает выйти на стадион, добавить лишний километр, поставить ещё одну цель. Публикации становятся вехами: "Я смог", "Я преодолел", "Я не сдался".
Для многих это новая форма дневника достижений — видимый след личного роста.
Психологи подтверждают: социальная поддержка усиливает уверенность и помогает не бросать начатое. Начинающие бегуны получают обратную связь, а профессионалы — вдохновение. В комментариях рождается сообщество, где неважно, сколько у тебя наград — важно, что ты в движении.
"Лайк работает как компактная таблетка одобрения. Он мобилизует, поддерживает, помогает выйти из дома, когда нет сил, и добавить ещё один круг на стадионе", — пояснила Меркулова.
Но вместе с поддержкой приходит и зависимость — от внимания, алгоритмов, чужих реакций. В какой-то момент спорт превращается из способа самовыражения в соревнование за цифры.
Соцсети требуют не только усилий, но и постоянного присутствия. Пропусти пост — и словно выбываешь из круга. Появляется тревога: "Сегодня лайков меньше — я хуже тренируюсь?" или "Друг выложил марафон, а я всего три километра".
Вместо радости от процесса — сравнение, вместо вдохновения — чувство вины.
В этом и заключается обратная сторона дофаминового эффекта: мозг быстро привыкает к награде, а без неё ощущает падение мотивации. Поэтому люди часто чувствуют усталость, потерю интереса и "пустоту" после пика активности.
Психологи советуют научиться разделять две реальности: цифровую и внутреннюю. Соцсети могут быть инструментом поддержки, но не мерилом ценности. Важно сохранить связь с собой, а не с экраном.
| Признак дисбаланса | Что происходит | Как восстановить баланс |
| Чувство тревоги при отсутствии лайков | Зависимость от внешнего одобрения | Вести дневник тренировок без публикаций |
| Сравнение с другими | Потеря внутреннего фокуса | Ставить цели относительно своих результатов |
| Перегруз от постоянных постов | Эмоциональное выгорание | Устраивать "детокс" от соцсетей на неделю |
| Потеря радости от процесса | Спорт превращается в обязанность | Напоминать себе, зачем всё начиналось |
| Страх быть "недостаточным" | Ощущение неуспеха при малых достижениях | Ценить маленькие шаги и личный прогресс |
Ошибка: публиковать всё без фильтра.
Последствие: обесценивание личных побед, зависимость от реакции.
Альтернатива: оставлять часть пути только для себя, чтобы сохранить интимность процесса.
Ошибка: равняться на чужие рекорды.
Последствие: выгорание и чувство неадекватности.
Альтернатива: сравнивать себя только с прошлым "я".
Ошибка: считать, что лайки = успех.
Последствие: подмена внутренней мотивации внешней оценкой.
Альтернатива: фиксировать эмоции от тренировок, а не только цифры и фото.
Чтобы спорт оставался источником радости, важно устраивать перерывы от цифрового признания. Можно временно не делиться результатами, позволить себе "невидимость" и ощутить, что мотивация может рождаться внутри.
Настоящая сила — не в реакции подписчиков, а в умении продолжать, когда никто не видит.
Миф 1: чем больше лайков, тем выше мотивация.
Правда: кратковременная мотивация быстро сменяется зависимостью.
Миф 2: если не делишься — значит, ленишься.
Правда: внутренний прогресс не обязан быть публичным.
Миф 3: соцсети вредят спорту.
Правда: они могут быть инструментом развития, если не становятся целью.
Исследования показывают: спортсмены, активно пользующиеся соцсетями перед сном, спят хуже из-за перевозбуждения и постоянного сравнения. Лучшее время для публикаций — не ночь, а утро после тренировки, когда дофамин стабилен, а эмоции позитивны.
70% бегунов признаются, что начали тренироваться благодаря онлайн-сообществам.
После публикации тренировочного отчёта уровень эндорфинов в крови повышается на 15%.
Но те, кто публикует результаты ежедневно, чаще испытывают тревогу и усталость — эффект "пересытки вниманием".