Газлайтинг - это форма психологической манипуляции, в которой человек начинает сомневаться в собственной адекватности, воспоминаниях и реальности происходящего. Его цель — подорвать уверенность и сделать жертву зависимой от мнения манипулятора.
Газлайтер использует ложь, обесценивание, искажения фактов, обвинения и другие приемы, чтобы внушить сомнения и смутить другого человека. Манипуляция может проявляться в личных, дружеских и профессиональных отношениях.
"Я не кричал, ты преувеличиваешь"
"Ты неправильно всё помнишь"
"Ты просто невнимательно читаешь письма"
"Ты забыла, где ключи? У тебя что-то с памятью"
"Ты должен был напомнить — это твоя вина"
Такие фразы подрывают доверие к собственной памяти и способности воспринимать реальность.
После общения с газлайтером остаются:
ощущение вины без причины
сомнения в себе
чувство неполноценности
растущее беспокойство и тревога
"Ты не замечаешь, как начинаешь молчать, бояться говорить, перестраиваться под другого человека. Это и есть разрушение личной опоры", — поясняет психолог и педагог Мир Чинивизов.
Часто оправдываетесь, даже если уверены в своей правоте
Начинаете проверять факты, перечитывать переписки, сомневаться в своей памяти
Отмечаете, что тревога нарастает, а уверенность снижается
Чувствуете, что после общения с человеком вы раздражены, усталы, опустошены
Просто скажите себе:
"Я чувствую себя неуверенно рядом с этим человеком. Это не нормально".
Не тратьте силы на оправдания и объяснения - уважающим вас людям не нужно ничего доказывать.
Фиксируйте важные моменты — это поможет восстановить доверие к собственной памяти.
Обратитесь к другу, психологу или доверенному лицу, которое подтвердит вашу адекватность и восприятие ситуации.
Если вас обесценивают - это говорит о неспособности человека справляться с эмоциями, а не о ваших недостатках.
Вы имеете право прекратить разговор, уйти, не вступать в диалог, если он вас разрушает.
Обратите внимание не на содержание разговора, а на свои ощущения после него.
Если внутри остается тревога, пустота или сомнение, это важный сигнал.
"Ты не должен доказывать, что ты нормальный. Ты им и так уже являешься", — говорит психолог, педагог, член Содружества педагогов и психологов России Мир Чинивизов.
Газлайтинг — не ваша вина. Его можно распознать, остановить и не дать разрушить себя. Важно не молчать и вовремя защищать свои границы.