Андрей, 36 лет, живёт в Москве и работает в крупной консалтинговой компании. Последние месяцы он жил в режиме "нон-стоп": утренние пробки на ТТК, совещания до позднего вечера, а дома — ребёнок с уроками.
"Я сидел над отчётом и понял: в голове пусто. Ни одной мысли. Даже открыть документ было тяжело. Будто кто-то стёр всё, что у меня было", — вспоминает Андрей.
Сначала он решил, что это банальная усталость. Но дни шли, а ощущение не проходило.
"Я перестал хотеть что-то делать. Никаких желаний: ни идти в спортзал, ни встретиться с друзьями. Даже фильм включить не мог — просто смотрел в стену", — признаётся мужчина.
Андрей пытался бороться привычными методами: кофе, энергетики, смена задач. Но вместо облегчения стало только хуже: он чувствовал себя "отключённым" от жизни.
"Я понял, что не могу ни работать, ни отдыхать. Внутри была пустота. И это было страшнее любой усталости", — говорит москвич.
Елена Соловьёва, психолог, считает, что подобные состояния связаны с перегрузкой психики.
"Мы впадаем в это состояние, когда психика находится в максимальном перегреве: если мы очень сильно пострессовали или очень сильно перетрудились ментально, психоэмоционально", — пояснила психолог Елена Соловьёва.
В такие моменты человек может осознавать, что у него "как пустая комната голова", и он не способен ни на концентрацию, ни на желания.
"В этом случае появляется ощущение, что вместо мыслей в голове просто чистый лист", — добавила специалист.
По словам эксперта, многие со временем выходят из такого состояния сами. Но если "пустота" затягивается, может понадобиться помощь психолога.
Дополняет её слова профессор Мария Киселева, доктор психологических наук:
"Чтобы сменить реакцию на стресс, стоит научиться переключаться и выбирать другую стратегию поведения", — подчеркнула Мария Киселева.
Она советует обсуждать проблемы, договариваться и постепенно развивать навыки саморегуляции.
| Признак | Обычная усталость | Эффект "пустой головы" |
| Характер ощущений | Сонливость, желание отдохнуть | Полная пустота, "чистый лист" |
| Длительность | Проходит после сна или отдыха | Может длиться неделями |
| Желания | Сохраняются, но вяло | Полностью отсутствуют |
| Опасность | Снижается работоспособность | Риск застрять в состоянии апатии |
Признайте, что это перегруз, а не "лень".
Уберите на время второстепенные задачи.
Введите короткие паузы на отдых в течение дня.
Попробуйте переключения: прогулка, музыка, разговор.
Если состояние длится дольше двух недель — обратитесь к специалисту.
Ошибка: заставлять себя работать → усиление пустоты → краткая пауза и отдых.
Ошибка: заедать или "запивать" стресс → ухудшение состояния → мягкая физическая активность.
Ошибка: думать, что это пройдёт само → риск хронической апатии → постепенное восстановление с помощью психолога.
…"пустота" накрывает на работе? Можно честно признаться коллеге или руководителю, что нужен перерыв. В крупных московских компаниях уже внедряют практику коротких "mindful breaks" — пауз на восстановление.
Это депрессия?
Не всегда. Но если состояние затянулось, стоит обратиться к врачу.
Можно ли справиться самому?
Иногда — да, с помощью отдыха и переключения. Но при длительном эффекте нужна поддержка специалиста.
Как помочь близкому?
Не давить, а дать пространство и предложить помощь в делах.
Миф: "Это просто лень".
Правда: это перегруз психики.
Миф: "Хороший отдых за выходные решит всё".
Правда: иногда требуется неделя или больше.
Миф: "Если не думать об этом, пройдёт".
Правда: без внимания состояние может затянуться.
Эффект "пустой головы" чаще встречается у жителей мегаполисов.
В Москве около 40% офисных сотрудников жалуются на "эмоциональное выгорание".
Короткие паузы на отдых снижают риск "психоэмоционального перегрева" на 30%.
В античности такое состояние называли "меланхолией без мыслей".
В СССР его чаще описывали как "нервное истощение".
Сегодня психологи называют это "эффектом чистого листа" или "психической блокировкой".