Безопасная прокачка пресса начинается с оценки состояния поясницы и работы над мобильностью, отметил эксперт по построению тренировочного процесса, наставник по фитнесу Никита Воробьев. О том, как тренировать пресс без вреда для спины, он рассказал в беседе с MosTimes.
Перед началом тренировок важно учитывать возможные проблемы в поясничном отделе и при необходимости подключать другие виды упражнений и лечебную физкультуру. По его словам, такие меры полезны не только при болях, но и в качестве профилактики.
"Нужно понимать изначально когда человек приходит в зал, имеются ли у него какие-то проблемы в поясничном отделе. Работать с поясничным отделом, с растяжкой пояснично-подвздошной мышцы, с мобильностью тазобедренного сустава", — отметил Воробьев.
Он добавил, что при наличии дискомфорта многие используют МФР валик, подкладывая его под тазобедренный сустав, чтобы снизить нагрузку на поясницу во время упражнений. В домашних условиях, по его словам, можно обойтись без специального оборудования.
"Если в условиях домашних, можно взять коврик, лечь на спину, поднять бедро, согнуть голень, сделать упор стопой на стенку, поясницу прижать к полу. Потихонечку втягиваем низ живота, отрываем лопаточки, руки тянем вперёд. С акцентом именно на дыхание, на диафрагму, не отрываем поясничный отдел", — пояснил эксперт.