Марина заметила это ещё несколько лет назад. Стоит только готовиться к чему-то волнительному — экзамен, собеседование, выступление, — и живот будто сводит узлом. Казалось бы, ерунда: стресс, нервы. Но со временем это стало повторяться всё чаще — даже перед обычными разговорами или перепиской с начальником.
Она живёт в Москве, работает менеджером по продажам. Утром спешит в метро, пьёт кофе на бегу, листает отчёты. И каждый раз, когда впереди важный звонок, в животе начинается та самая "буря".
— Опять этот ужас, — шепчет она себе, стоя перед зеркалом. — Как будто кто-то внутри закручивает пружину.
После звонка боль отступает, но остаётся усталость и тревога. Вечером Марина садится за ноутбук и набирает в поисковике: "Почему крутит живот от нервов".
Долгое время она не обращала внимания: выпьет таблетку, немного полежит — и вроде бы всё проходит. Но однажды прямо во время встречи у клиента Марине стало плохо. Пришлось извиниться и выйти. Сердце колотилось, ладони вспотели, живот сжало так, что в глазах потемнело.
После этого она записалась к врачу.
— Пищеварение в норме, — сказал гастроэнтеролог. — А вы не замечали, что это происходит, когда волнуетесь?
Марина кивнула. Врач посоветовал обратиться к неврологу.
Врач-невролог "СМ-Клиника” Марианна Джикия объяснила, что связь между мозгом и кишечником реальна и давно изучена.
"Мозг и кишечник тесно связаны между собой специальным каналом, который врачи называют "ось мозг-кишечник”. Если мозг чувствует стресс, он тут же передаёт сигнал тревоги в кишечник, и наоборот — проблемы с пищеварением могут влиять на настроение", — пояснила врач-невролог Марианна Джикия.
Когда человек нервничает, в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Организм готовится "бить или бежать": пульс учащается, дыхание становится поверхностным, а пищеварение временно "отключается" как несущественная функция.
Джикия подчеркнула, что такие проявления чаще всего связаны с синдромом раздражённого кишечника - состоянием, когда орган физически здоров, но его работа нарушается из-за стресса.
"Бороться с проблемой нужно комплексно — воздействуя и на стресс, и на дискомфорт. Даже если нельзя избежать тревожных ситуаций, можно изменить свою реакцию на них", — добавила специалист.
Осознать связь эмоций и тела. Стресс отражается на пищеварении почти мгновенно.
Контролировать дыхание. Несколько глубоких вдохов снижают уровень кортизола.
Не терпеть боль. Если приступы повторяются, нужно обратиться к врачу.
Следить за питанием. Исключить острое, жирное, кофе, газировку и фастфуд.
Регулярно двигаться. Умеренные прогулки и спорт помогают восстановить перистальтику.
| Ошибка | Последствие | Альтернатива |
| Игнорировать симптомы | Усиление спазмов и тревоги | Обратиться к врачу и исключить заболевания |
| Снимать боль таблетками без диагноза | Маскировка причины, риск хронизации | Диагностика у гастроэнтеролога и невролога |
| Переедать или голодать при стрессе | Нарушение моторики кишечника | Щадящее питание небольшими порциями |
| Заедать тревогу сладким и кофе | Повышение уровня адреналина | Дыхательные практики, вода, травяные чаи |
| Избегать стрессовых ситуаций полностью | Усиление тревожности и изоляция | Учиться менять реакцию, а не обстоятельства |
А что если живот "крутит" не потому, что с ним что-то не так, а потому что тело просто просит остановиться? Марина теперь замечает: если сделать паузу, подышать, выпить тёплый чай и перестать гнать себя — боль отступает быстрее.
Плюсы: повышенная чувствительность помогает вовремя замечать тревогу и не доводить до кризиса.
Минусы: организм быстрее реагирует на стресс и дольше восстанавливается.
Почему живот реагирует на эмоции?
Потому что кишечник содержит миллионы нервных окончаний и напрямую связан с мозгом через блуждающий нерв.
Как быстро снять спазм?
Сделать несколько глубоких вдохов, выпить воды, лечь в спокойной обстановке. Если боль не проходит — обратиться к специалисту.
Какие продукты лучше избегать при стрессовом расстройстве ЖКТ?
Кофеин, газировка, жирное мясо, острые соусы, сладости и фастфуд.
Миф: "Нервный живот" бывает только у впечатлительных людей.
Правда: стрессовые реакции — биохимический процесс, а не слабость.
Миф: если пройти курс таблеток, всё пройдёт.
Правда: лечение должно включать управление стрессом и корректировку питания.
Миф: от нервов ничего не помогает.
Правда: дыхание, физическая активность и терапия снижают симптомы в 80% случаев.
• Около 70% нервных клеток иммунной системы расположено в кишечнике.
• Синдром раздражённого кишечника чаще встречается у женщин в мегаполисах.
• Осознанное дыхание снижает болевую чувствительность кишечника на 30%.
Ещё в начале XX века врачи заметили связь эмоций и пищеварения, но лишь в 1990-х термин "ось мозг-кишечник" стал научным. Сегодня именно этот механизм изучают в гастроневрологии — на стыке психологии, неврологии и медицины.