Масштабное исследование Университетского колледжа Лондона (UCL) показало, что психическое здоровье и счастье людей подвержены чётким ритмам. Лучшее время дня — утро, худшее — около полуночи. А среди дней недели самым позитивным оказался вторник. Результаты опубликованы в журнале BMJ Mental Health и обсуждаются в Psychology Today и The Independent.
Учёные проанализировали почти миллион ответов 50 000 участников за два года. В анкетах оценивались счастье, тревожность, депрессия, удовлетворённость жизнью и одиночество.
"Наши результаты показывают, что психическое здоровье лучше утром и хуже в полночь", — отметила доктор Фэйфэй Бу.
Исследователи связывают закономерность с циркадными ритмами. Уровень кортизола — гормона, регулирующего настроение и тревожность, — максимален после пробуждения и минимален перед сном.
Психическое состояние лучше всего летом: меньше тревожности и депрессии, больше удовлетворённости и счастья. Зимой показатели резко падают. Однако тенденции, связанные со временем суток, сохранялись во все сезоны.
По данным The Independent, наибольшее чувство счастья и смысла жизни люди испытывали в понедельник, вторник и пятницу, а наименьшее — в воскресенье. Особенно позитивным днём оказался вторник.
Исследователи предполагают, что причина — в стабильности будней. Выходные разрушают привычный распорядок, что негативно влияет на психику.
Учёные предупреждают: данные наблюдательные. Люди сами выбирали, когда отвечать на вопросы. Это может исказить результаты: те, кто лучше чувствует себя утром, чаще отвечают утром.
Также выборка была не полностью репрезентативной: среди участников 68,1 % имели высшее образование, а этнические меньшинства составили всего 5,9 %. Газета Münchner Merkur отметила, что не учитывались такие факторы, как широта проживания или погода.
| Характеристика | Утро | Полночь |
| Кортизол | Высокий | Низкий |
| Настроение | На подъёме | Ухудшается |
| Уровень тревожности | Низкий | Высокий |
Структурируйте день: важные дела лучше делать утром.
Следите за режимом сна, чтобы поддерживать циркадные ритмы.
Планируйте отдых на середину недели.
В тёмные месяцы используйте светотерапию.
При тревожности обращайтесь за помощью.
Миф: настроение одинаково в течение дня.
Правда: утром люди чувствуют себя лучше.
Миф: воскресенье — лучший день для счастья.
Правда: статистика показывает обратное.
Миф: сезон не влияет на психику.
Правда: летом показатели выше.
Почему вторник лучший день?
Из-за устойчивого распорядка и адаптации после выходных.
Можно ли изменить эти ритмы?
Частично — через режим сна, активности и терапии.
Связь психики с временем суток отмечали ещё философы античности. Но только современные исследования с огромными базами данных подтверждают эти закономерности научно.
Ошибка: игнорировать циркадные ритмы.
Последствие: хроническая усталость.
Альтернатива: следовать естественным ритмам.
Ошибка: перегружать вечер работой.
Последствие: стресс и тревожность.
Альтернатива: перенести задачи на утро.
Ошибка: считать выходные безусловно полезными.
Последствие: сбой психики.
Альтернатива: сохранить умеренную рутину.
А что если психотерапия и профилактика психических заболеваний будут учитывать "ритмы счастья"? Это поможет более точно назначать лечение и профилактику.