С начала июля в Москве установилась устойчивая жара - температура держится выше +30 °C, а в отдельных районах столицы асфальт плавится под ногами. Но последствия испытывает не только тело, но и мозг. Жители мегаполиса стали замечать, что трудно сосредоточиться, голова "не варит", а любые задачи вызывают усталость.
Такие ощущения — не каприз и не лень. Это научно объяснимое состояние, которое называется тепловой стресс.
По словам Натальи Наумовой, психолога, в жару у человека значительно ухудшается концентрация внимания. Это связано с тем, что организм направляет ресурсы на терморегуляцию, чтобы избежать перегрева.
"Мыслительные операции работают значительно хуже. Человек чаще ошибается, становится раздражительным и невнимательным. Всё это — признаки сбоя нервной системы", — психолог, Наталья Наумова.
В Москве, где летом нередко отключают кондиционеры в офисах или жаркий воздух "висит" в транспорте, жители особенно остро чувствуют снижение продуктивности и всплески раздражения.
На пике жары организм переходит в режим выживания: кровообращение перераспределяется, давление падает, мозг работает на минимуме.
"Это состояние может вызывать даже сонливость и апатию. Психика включает торможение, чтобы снизить уровень стресса", — отмечает Наумова.
Тяжелая еда на обед - жареное, мясо, мучное. Организму и без того тяжело, а переваривание требует ещё больше ресурсов.
Отсутствие движения - многие в жару стараются меньше двигаться. Но лёгкая активность (прогулка, растяжка) помогает взбодриться.
Закрытые окна и отсутствие проветривания - духота усиливает стресс. Свежий воздух помогает мозгу "перезагрузиться".
Питание. Лучше перейти на легкие блюда: салаты, фрукты, рыбу, нежирный творог. Жареное, жирное и сладкое — враги в жару.
Проветривание. Даже если в офисе работает кондиционер, проветривайте помещение каждый час — свежий воздух снижает утомление.
Вода. Минимум 1,5 литра в день. Без регулярного питья мозг начинает "тормозить".
Мини-движения. Каждые 40 минут вставайте, делайте наклоны, проходите хотя бы 50 шагов — это запускает кровоток и активизирует внимание.
График. Если возможно, переносите важные задачи на утро - в Москве к 13:00 температура в помещениях может достигать 29-30 °C даже при работающем кондиционере.
Москва — город, где плотный трафик, асфальт и стекло создают эффект "городской сковородки". Многие офисы и квартиры старого фонда не имеют сплит-систем, а общественный транспорт в часы пик напоминает баню.
По наблюдениям городских психологов, именно летом фиксируется рост эмоционального напряжения, конфликтов на работе и обращения за помощью по поводу снижения продуктивности.
Жара — это не повод быть героем. Это повод поддерживать тело и щадить психику. В условиях мегаполиса перегрев — не редкость, а снижение внимания и мотивации - нормальная реакция на аномальные условия.
Будьте к себе внимательны — и вы не "расплавитесь" в офисной рутине.