Когда Сашу назначили руководителем отдела, все в офисе радовались — кроме неё. Коллеги приносили кофе, поздравляли, а она неловко улыбалась и говорила:
— Да ну, просто повезло, начальник в отпуск уехал, вот и поручили временно.
Прошло три месяца, начальник вернулся, но место оставили за Сашей. Она снова решила: это случайность.
Саша живёт в Москве с раннего утра — с метро, бегом по эскалатору, с ноутбуком в рюкзаке и стаканом латте. Работает в IT-компании на Павелецкой, обеды проводит в кафетерии, вечерами идёт домой мимо блестящих витрин. Вроде бы всё складывается: зарплата выросла, подчинённые уважают, мама гордится. Только радости от всего этого нет.
— Ну ты же молодец! — говорит коллега Ирина, видя, как Саша застряла в Excel до позднего вечера.
— Да просто повезло, что проект выстрелил, — привычно отвечает она.
Ирина смеётся:
— Повезло? Ты две недели без выходных сидела, это не везение.
Но Саше действительно кажется: если хвалят — значит, не разобрались. Что-то пропустили, чего-то не заметили. В детстве ей часто говорили: "Если получила пятёрку — значит, лёгкий билет попался", "В олимпиаде победила, потому что учитель подсказал". Так похвала всегда оказывалась не про неё.
Недавно она получила корпоративную премию — письмо пришло на почту: "За вклад в развитие продукта и лидерские качества". Она закрыла письмо, даже не рассказала никому. Вечером в чате подруги поздравляли, а Саша ответила:
— Это просто формальность. Всем раздали.
Она не заметила, как стала бояться любых оценок. Если кто-то говорил: "Ты прекрасно справилась!" - внутри сжималось: "Наверное, пока не узнали, что я всё сделала неправильно".
В выходные мама позвала её в гости: пирог, чай, кот, уютная кухня.
— Дочка, ну ты же наконец добилась того, о чём мечтала, — сказала мама.
— Мам, ну какое "добилась"? Просто повезло, что проект оказался удачным.
— Повезло не бывает десять лет подряд, — мягко заметила мама.
И Саша вдруг задумалась: почему ей так трудно принять простую мысль — она действительно старалась?
Психолог Алиса Метелина объясняет, что трудности с принятием похвалы и ощущением собственной значимости часто возникают из-за убеждения, что успех — результат обстоятельств, а не личных усилий. Об этом сообщает Pravda. Ru.
"Такие люди считают, что они ничего не могут добиться в жизни, и всё, что у них получается, — это как бы случайность. Все хорошие события они объясняют удачей, помощью других или благоприятным стечением обстоятельств", — пояснила психолог Алиса Метелина.
По словам эксперта, подобные установки часто формируются в детстве, когда ребёнку не дают прочувствовать ценность собственных действий.
"Когда ребёнку говорят, что пятёрка — это заслуга родителей или учителя, у него формируется ощущение, будто от него мало что зависит. В зрелом возрасте это превращается в привычку обесценивать себя и свои результаты", — добавила специалист.
Отслеживать момент похвалы. Если хочется оправдаться или перевести тему — сделать паузу. Просто сказать "спасибо".
Записывать свои достижения. Даже мелкие: завершённый отчёт, сложный разговор, утренняя пробежка.
Отмечать причинно-следственные связи. "Я это сделала — и вот результат". Не "повезло", а "сработало, потому что я старалась".
Учиться принимать поддержку. Люди, которые рядом, помогают увидеть свои реальные успехи.
Заменить фразу "повезло" на "я смогла". Это кажется мелочью, но постепенно формирует внутренний фундамент уверенности.
| Ошибка | Последствие | Альтернатива |
| Обесценивание успеха | Хроническая неуверенность, тревожность | Замечать усилия и благодарить себя |
| Сравнение с другими | Потеря мотивации, чувство вины | Сравнивать себя только с прошлой версией себя |
| Игнорирование похвалы | Эмоциональное выгорание | Учиться принимать добрые слова без оправданий |
А что если перестать бояться быть "достаточно хорошей"?
Саша впервые попробовала — не спорить, когда её хвалят. На очередном совещании директор сказал:
— Благодаря твоему проекту компания сэкономила миллион рублей.
И она просто ответила:
— Спасибо.
Это было непривычно, но впервые внутри стало спокойно. Без тревоги, что сейчас "раскроют обман".
| Плюсы | Минусы |
| Помогает развиваться и избегать ошибок | Не даёт почувствовать радость от результатов |
| Держит в тонусе | Постоянно вызывает чувство вины |
| Заставляет анализировать | Обесценивает собственные достижения |
Как научиться радоваться похвале?
Принимать её как обратную связь, а не проверку. Если сказали "молодец" — это не обязанность быть идеальной, а признание твоих усилий.
Почему кажется, что успех — не мой?
Это результат установок из детства: когда за успехом не стояло личного участия, а родители подчеркивали свою роль.
Что делать, если хвалят, а я чувствую вину?
Понять, что вина — это старая привычка контролировать чужое мнение. Сейчас важно просто позволить себе быть достойной признания.
| Миф | Правда |
| "Если радуюсь успеху — зазнаюсь" | Умение гордиться собой укрепляет уверенность |
| "Меня похвалили из жалости" | Люди чаще замечают реальные усилия |
| "Настоящий профессионал не нуждается в одобрении" | Поддержка важна для любого человека |
• Исследования Гарвардской школы бизнеса показывают: 68% сотрудников системно недооценивают свой вклад.
• Мозг фиксирует негативные оценки в три раза сильнее, чем похвалу.
• Люди, ведущие дневник достижений, в среднем на 25% счастливее по самооценке.
Понятие "синдром самозванца" впервые ввели психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году, изучая успешных женщин, которые не верили в свои способности. С тех пор феномен признан одним из ключевых факторов профессионального выгорания.