В Москве, где жители ежедневно сталкиваются с высоким темпом жизни и конкуренцией, тема самооценки становится особенно актуальной. Психологи отмечают: речь человека может многое рассказать о его внутреннем состоянии, в том числе о комплексе неполноценности.
По словам психотерапевта Эрика Паттерсона, это устойчивое убеждение, что другие люди лучше и успешнее.
"Комплекс неполноценности — это устойчивое убеждение, что другие люди лучше, успешнее или привлекательнее. Он мешает трезво оценивать свои сильные стороны, поступки и жизнь в целом", — пояснил специалист.
Такое мышление проявляется не только в словах, но и в языке тела: человек избегает взгляда, говорит тихо, демонстрирует пассивность. Часто это сопровождается усталостью, перепадами настроения, раздражительностью и проблемами со сном.
Психологи Шармейн Брайант и Элиза Мартинес выделяют выражения, за которыми скрывается комплекс неполноценности:
• "Мне просто повезло, я это не заслужил".
• "Я сегодня ужасно выгляжу".
• "У меня никогда ничего не получается как надо".
• "Зря они на меня так рассчитывали".
• "Все уже поняли, что от меня нет толку".
• "Мне никогда не стать таким, как…".
• "Простите, я, наверное, странно выгляжу со стороны".
Подобные фразы кажутся проявлением скромности или реализма, но на деле отражают заниженную самооценку и недоверие к себе.
В мегаполисе человек часто сравнивает себя с другими — будь то карьерные успехи, внешний вид или социальный статус. Соцсети усиливают это давление, подталкивая к самообесцениванию. В итоге даже успешные люди могут испытывать ощущение собственной "недостаточности".
Психологи советуют начинать с простых шагов:
• Осознать деструктивные установки и отследить автоматические негативные мысли.
• Позволить себе быть неидеальным и признавать ошибки.
• Учиться благодарности и отмечать свои достижения.
• Работать с внутренним критиком, заменяя негативные фразы поддерживающими.
• При необходимости обращаться за профессиональной поддержкой.
В Москве доступно множество форм психологической помощи — от индивидуальной терапии до групп поддержки. Это помогает не только повысить самооценку, но и научиться воспринимать жизнь без постоянных сравнений.