Психолог Елена Горелова рассказала, что иррациональные и дисфункциональные убеждения способны превращать жизнь человека в череду проблем. Ошибки мышления становятся источником внутренних конфликтов и психологических трудностей, особенно когда речь идёт о тревоге, гневе или разочаровании.
"Когнитивная терапия реконструирует текущую систему убеждений, придавая ей большей реалистичности", — подчеркнула эксперт.
Суть метода — научиться замечать собственные мысли, анализировать их и проверять на предмет соответствия реальности. Простой вопрос "Что я думаю о ситуации?" уже помогает выявить искажённое восприятие.
По словам Гореловой, существует ряд характерных когнитивных ошибок:
• Чрезмерная категоричность ("всё или ничего").
• Обобщения ("всегда", "никогда").
• Катастрофические ожидания.
• Постоянный пессимизм.
• Искажение и субъективность.
• Лёгкомысленные или нереалистичные ожидания.
• Избыточные требования и осуждение.
• Ориентация исключительно на комфорт, избегание боли.
• Застревание на одной мысли.
• Запутанность и отсутствие ясности.
Эти установки незаметно закрепляются в сознании и мешают трезво оценивать ситуации.
Жители столицы особенно подвержены когнитивным ловушкам: высокая конкуренция, быстрый ритм жизни и информационная перегрузка усиливают внутренний стресс. В таких условиях важно научиться отделять реальные угрозы от воображаемых и не позволять негативным мыслям управлять поведением.
Главная задача, подчёркивает специалист, — стремление к объективному восприятию. Такой подход помогает улучшить эмоциональное состояние, развивать стрессоустойчивость и поддерживать личностный рост. Регулярный анализ мыслей и установка на гибкость мышления становятся шагами к психическому здоровью и внутреннему благополучию.