Психотерапевт Жук назвал альтернативные формы медитации для москвичей

Если вы когда-либо пытались медитировать в тишине, а в голове в этот момент звучал "шум кольцевой", вы не одиноки. Москва живёт на скорости, и не всем подходит формат "сядьте удобно и закройте глаза". Особенно, если за окном гудит МКАД, на телефоне — 78 непрочитанных сообщений, а впереди — серый ноябрь.

Но хорошая новость в том, что медитация — это не только про лотос и тибетские чаши. Для москвичей с быстрым мышлением и высоким уровнем тревожности существуют альтернативы.

Почему это работает: мнение специалиста

"Современной нервной системе, особенно в мегаполисе, часто проще "перезагрузиться" через движение, рутину или даже шум, чем через классическую тишину. Это тоже может быть формой медитации, просто адаптированной к вашему образу жизни", — объясняет психотерапевт и преподаватель телесных практик Ярослав Жук.

Альтернативные способы медитации по-московски

Вот несколько "нетипичных" практик, которые подойдут тем, кто не выносит тишину и замедление:

1. прогулка без цели. Идеально: Бульварное кольцо, Нескучный сад, район Замоскворечья.
   Условие: никаких наушников, просто идёте, замечая детали — архитектуру, цвета, прохожих.
2. рутинные действия как практика внимания. Мытьё посуды, глажка, уборка — если делать их осознанно, это превращается в ритуал, а не в обязанность.
3. город как звуковой фон. Вместо медитативной музыки — метро, дождь по крышам, городская суета. Включите "звук Москвы" как часть вашей практики, а не как помеху.
4. танец для себя. Никто не смотрит — включите музыку и двигайтесь спонтанно. Это снимает мышечные зажимы и помогает "вернуться в тело".
5. запись мыслей от руки. Не дневник, а именно "выгрузка": всё, что в голове, — на бумагу. Особенно эффективно по утрам, перед рабочим днём.

"Мою пол вечером — и не думаю. Это лучше, чем любая йога, потому что даёт реальный результат и спокойствие", — делится 36-летняя москвичка Лида Парфёнова.

Сезонный фактор: осень и зима — время для таких практик

С октября по март уровень тревожности в Москве традиционно выше: мало света, серые улицы, переутомление. Российские психологи отмечают, что в этот период выгорание растёт на 25-30%. И как раз тогда особенно важно "отключаться" от цифровой суеты, не уходя в горы, а оставаясь внутри города.

Если после танца на кухне вы чувствуете себя лучше — это и есть ваша личная медитация. Не нужно насиловать себя практиками, которые вас раздражают. Москва не город тишины — она город поиска баланса в шуме.